Deckgoos

vlw galera resolvi montar um treino e ficou assim: a- biceps, triceps, antebraço, panturrilha rosca direta 4x8 rosca scoth c/ halter 4x8 rosca alternada 4x8 Paralelas 4x8 triceps testa barra 4x8 Extensão tríceps com haltere 4x8 extensão de punho com barra 4x8 elevação de gêmeos no degrau com halter 4x10 burrinho 4x12 b- peito, costas supino 45º 4x8 supino declinado com halter 4x8 flexão 4x ate travar levantamento terra 4x8 pulley frente com barra larga 4x8 Remada sentada 4x8 crucifixo invertido 4x8 c- ombro, trapezio, perna Desenvolvimento frente (ou atrás?) 4x8 elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 encolhimento com barra 4x8 Remada em Pé na barra guiada 4x8 encolhiemento com halter 4x8 leg press 45º 4x10 agachamento livre 4x10 abdominais: 3x por semana 4x 15 a 20 segunda: canivete, reto com peso quarta: abdominal obliquo no banco hiper, elevação de perna sexta: Elevação de tronco no declinado, abdominal na roldana o que acham? Abs

Idade: 16 Altura: 1.78 Peso: 65 Objetivo do treino: hipertrofia 1 ano e meio de treino 5x por semana A-peitoral: flexão com comando 10/10/8/8 supino 45º 7/7/9/9 supino canadense c/ halter 7/7/9/9 pernas: levantamento terra 8/8/8/8 avanço guiado 8/8/8/8 tríceps: barra paralela 9/9/7/7 flexão fechada 9/9/7/7 triceps pulley invertido 9/9/7/7 abdominal: reto na barra guiada 30/30/30/30/30 canivete 30/30/30/30/30 antebraço: flexão punho na barra 9/9/7/7 B- costas: pulley frente com barra larga 7/7/9/9 remada triangulo em pé no cross 7/7/9/9 polia alta 7/7/9/9 crucifixo invertido 7/7/9/9 pernas: cadeira adutora 8/8/8/8 cadeira extensora 8/8/8/8 biceps: rosca direta 9/9/7/7 rosca scott c/ halter 9/9/7/7 rosca direta na barra guiada 9/9/7/7 abdominal: abdominal tesoura na fitball 30/30/30/30/30 abdominal obliquo no banco hiper 20/20/20/20 C- ombro: Desenvolvimento frente na barra guiada 9/9/7/7 elevação lateral deitado 9/9/7/7 soco frontal uni no cross 9/9/7/7 antebraço: antebraço na polia 9/9/7/7 paravertebral: hiper no solo 10/10/10/10 trapézio: elevação ombro no banco 9/9/7/7 remada alta na barra guiada 9/9/7/7 elevação de ombro unil cross 9/9/7/7 pernas: cadeira abdutora 10/10/10/10 flexão plantar uni no step 15/15/15/15 abdominal: prancha puxando fitball 20/20/20/20/20 o que acham? abs

Esse não é o ganho de 1 ano é o resultado da ultima avaliação do dia 25/01 ate 30/03 desculpe pelo erro