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Oi gente! Malho há mais ou menos 1 ano e meio, e sempre tive muiiita dificuldade em obter resultados. No início eu não me importava em ganhar gordura, pois me achava muito magra (na verdade ainda me acho igual ao início, kkk) e com muita dificuldade consegui pular de 48Kg pra 58Kg e ainda pretendo ganhar mais, só que agora tô querendo focar em ganhar apenas massa muscular, não gordura, até porque meu percentual de gordura, na minha última avaliação (em maio) estava por volta de 20%.. Acontece que outro dia desses eu vi no programa do Bial a garota fitness, e ela tem minha altura e pesa menos do que eu (55kg) e aparenta ser muito mais forte, pois seu percentual de gordura é 7%.. Então, tô querendo um suplemento que me ajude a queimar essa gordura, mas só a gordura, não quero ficar palitinho de novo, de forma a reduzir meu percentual.. Assim eu poderia até me contentar com meus 58Kg, pois teria uma aparência melhor.. Se alguém puder ajudar, obrigada desde já!

KAUEM Pra mim fica difícil pois passo a maior parte do dia no trabalho, e sempre quando tomava Whey eu batia no liquidificador.. Ainda tenho aqui em casa, Mas se for o caso eu deixo o pote no meu trabalho e só misturo com o leite mesmo... Mas achei que minha dieta tava até legal, em vista de antes de ir à nutricionista.. Você não acha que o fato deu dormir pouco pode atrapalhar não? Espero que não atrapalhe mesmo, porque isso aí é impossível mudar! rs Obrigada pela dica! Enebt Obrigada pela dica! Eu reparei isso também, a primeira dieta que ela havia passado era fraquíssima, essa ficou até melhorzinha! rs

Olá gente, sou nova por aqui e espero que possam me ajudar! Malho há mais de um ano, mas custei a levar a academia a sério, só comecei a parar com o corpo mole há 8 meses, quando tive um ganho de 3Kg e depois disso peguei o pique... Acontece que tenho dificuldade demais pra ganhar massa, sendo que consegui ganhar esses 3Kg em 4 meses e depois disso não tenho tido muitos resultados... Em janeiro, procurei uma nutricionista para ajudar a melhorar minha alimentação, visto que até então a única fruta que eu havia comido em toda minha vida era banana. Consegui melhorar minha alimentação, porém ainda tenho dificuldade em comer frutas, acho mais fácil tomar vitaminas e sucos, o que a nutricionista disse não ter problema. Na primeira consulta, ela me passou o BCAA da IntegralMédica. Quando retornei, após dois meses, não tive ganho de peso NENHUM (entretanto consegui perder barrriga e "passar" pras pernas, rs), e agora ela me indicou o Hipercalorico da Athletica, além de ter dito que não era pra eu comprar mais BCAA após o pote acabar. Comecei a tomar o hipercalórico ontem à noite.. com água eu simplesmente não consegui, cheguei a vomitar.. mas com leite de soja e com leite desnatado é até bebível.. será que tem alguma forma de melhorar o gosto dele? Mas enfim, tô querendo ajuda de alguém mais experiente para que possa analisar se estou fazendo alguma coisa errada, ou até mesmo me indicar uma forma de conseguir ganhar peso um pouco mais rápido. Meus dados são: Altura: 1,63cm Peso: 54Kg Meta: 60Kg Dieta: 06:30: Vitamina de frutas ou Suco de laranja com alguma outra fruta; Pão integral com requeijão ou presunto Hipercalórico (a nutricionista disse pra tomar com água, mas não aguentei e tomei com leite desnatado) 07:00h: Academia (BCAA antes e depois de malhar) 09:00h: Pão com manteiga Suco ou Leite com achocolatado 11:00h: 3 colheres grandes de arroz 1 concha de caldo de feijão Batata doce ou batata normal (não é todo dia que tem) Carne (geralmente é frango, porco ou boi) Farinha torrada Alguma verdura (tenho preferência por couve) Legumes (quando tem) Sobremesa: Dois pedaços de chocolate (também não é todo dia que sinto vontade) 14:30 (como estou no trabalho, muitas vezes não dá pra fazer esse lanche, e quando dá tem que ser algo muito corrido): 2 bananas 17:30: Pão com manteiga, requeijão ou bolonha Suco ou leite com achocolatado 20:30: Pão de queijo ou salgado assado ou macarrão na chapa Suco 23:30: Leite de soja + Hipercalórico Treino atual A: Glúteos no cross - 23Kg Flexor de joelhos 2 tempos - 15Kg (o aparelho da academia é muito pesado, kkk difícil pegar muito) 4 apoios com insistência - Caneleira de 7Kg Flexor de joelho com caneleira - 10Kg de cada lado Impulsão no step com caneleira - 2Kg de cada lado (detesto esse exercícío, rs) Stiff - 20Kg Cadeira Abdutora - 80Kg Abdução horizontal - Caneleira de 5Kg B: Leg press - 130Kg Agachamento - 7Kg de cada lado (não consigo pegar peso nesse aparelho :$) Avanço no aparelho de agachamento- 3Kg de cada lado Leg press 90° (também no aparelho de agachamento) - 40Kg Extensor de Joelhos - 30Kg Cadeira Adutora - 55Kg Adução Vertical - Caneleira de 3Kg C: Puxada frente - 19Kg Rosca direta na polia - 12Kg Remada unilateral - 3Kg Coice - 3Kg Supino Inclinado - 2Kg de cada lado Supininho - 1Kg de cada lado Panturrilha no leg press - 120Kg Panturrilha - Caneleira de 5Kg Uma coisa que imagino que dificulta é o fato de eu não dormir 7 horas por noite, uma vez que acordo às 6h pra malhar (pois trabalho) e chego tarde da facul, por volta de 23h, 23:30h, sendo que até eu ir dormir já é quase 00h... Mas é isso aí, espero que alguém possa me ajudar ou me dar uma luz, hahahaa