Heezy
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Treino de hoje, bem tranquilo.
Barra do agacho tá começando a ficar bonitnha.
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Barbell Squat:
- 37 kg x 5 reps (+46 pts)
- 37 kg x 5 reps (+46 pts)
- 37 kg x 5 reps (+46 pts)
- 37 kg x 5 reps (+46 pts)
- 37 kg x 5 reps (+46 pts)
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Barbell Bench Press:
- 29 kg x 5 reps (+40 pts)
- 29 kg x 5 reps (+40 pts)
- 29 kg x 5 reps (+40 pts)
- 29 kg x 5 reps (+40 pts)
- 29 kg x 5 reps (+40 pts)
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Pendlay Row:
- 28 kg x 5 reps (+30 pts)
- 28 kg x 5 reps (+30 pts)
- 28 kg x 5 reps (+30 pts)
- 28 kg x 5 reps (+30 pts)
- 28 kg x 5 reps (+30 pts)
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Dips - Triceps Version:
- 7 reps (+17 pts)
- 5 reps (+11 pts)
- 4 reps (+8 pts)
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Acompanhando!
Fiz o badass um tempo atrás, gostei muito.
Abraços!
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Treino de hoje.
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Barbell Squat:
- 35 kg x 5 reps (+44 pts)
- 35 kg x 5 reps (+44 pts)
- 35 kg x 5 reps (+44 pts)
- 35 kg x 5 reps (+44 pts)
- 35 kg x 5 reps (+44 pts)
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Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
- 21 kg x 5 reps (+50 pts)
- 21 kg x 5 reps (+50 pts)
- 21 kg x 5 reps (+50 pts)
- 21 kg x 5 reps (+50 pts)
- 21 kg x 5 reps (+50 pts)
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Barbell Deadlift:
- 44 kg x 5 reps (+51 pts)
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Chin-Up:
- 6 reps (+30 pts)
- 5 reps (+26 pts)
- 5 reps (+26 pts)
Vou esperar o squat apertar mais um pouco e vou voltar pra academia antiga, que tem gaiola, pra poder fazer meu treino com mais segurança e mais tranquilidade mental.
OHP tá uma beleza de fazer, acho que nunca tinha feito com melhor técnica antes.
Deadlift não tem graça até as anilhas de 25...
Os chin-ups estão dando uma decaída eu acho, estou experimentando estratégias pras 3 séries.
Abraços!
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Bom treino, pouco a pouco vai ficando pesadim haha
Ta fazendo algo nos dias Off? um aerobicozim sei la?
~abrçs
Nada, perdi muito peso nesse tempo off, nem vejo muita vantagem em aeróbico nos offs pra mim, pelo menos não agora.
Abraços!
Treino de sábado (13/04)
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Barbell Squat:
- 33 kg x 5 reps (+43 pts)
- 33 kg x 5 reps (+43 pts)
- 33 kg x 5 reps (+43 pts)
- 33 kg x 5 reps (+43 pts)
- 33 kg x 5 reps (+43 pts)
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Barbell Bench Press:
- 27 kg x 5 reps (+39 pts)
- 27 kg x 5 reps (+39 pts)
- 27 kg x 5 reps (+39 pts)
- 27 kg x 5 reps (+39 pts)
- 27 kg x 5 reps (+39 pts)
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Pendlay Row:
- 26 kg x 5 reps (+29 pts)
- 26 kg x 5 reps (+29 pts)
- 26 kg x 5 reps (+29 pts)
- 26 kg x 5 reps (+29 pts)
- 26 kg x 5 reps (+29 pts)
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Dips - Triceps Version:
- 6 reps (+14 pts)
- 4 reps (+8 pts)
- 3 reps (+6 pts)
Dips hoje não foi tão bom, não sei porque, temperamental esse exercício.
Abraços!
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Treino de hoje (quinta, 11/04)
Squat começando a exigir algum esforço, nada demais também.
Mal posso esperar pra começar a usar as anilhas de 25kg no deadlift.
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Barbell Squat:
- 31 kg x 5 reps (+42 pts)
- 31 kg x 5 reps (+42 pts)
- 31 kg x 5 reps (+42 pts)
- 31 kg x 5 reps (+42 pts)
- 31 kg x 5 reps (+42 pts)
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Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
- 19 kg x 5 reps (+48 pts)
- 19 kg x 5 reps (+48 pts)
- 19 kg x 5 reps (+48 pts)
- 19 kg x 5 reps (+48 pts)
- 19 kg x 5 reps (+48 pts)
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Barbell Deadlift:
- 40 kg x 5 reps (+48 pts)
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Chin-Up:
- 6 reps (+30 pts)
- 4 reps (+22 pts)
- 4 reps (+22 pts)
Abraços!
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Treino de terça (09/04)
Tava meio zuado da rinite alérgica mas foi tranquilo, dips tá começando a ficar legal, to sentindo mais controle no movimento.
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Barbell Squat:
- 29 kg x 5 reps (+40 pts)
- 29 kg x 5 reps (+40 pts)
- 29 kg x 5 reps (+40 pts)
- 29 kg x 5 reps (+40 pts)
- 29 kg x 5 reps (+40 pts)
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Barbell Bench Press:
- 25 kg x 5 reps (+38 pts)
- 25 kg x 5 reps (+38 pts)
- 25 kg x 5 reps (+38 pts)
- 25 kg x 5 reps (+38 pts)
- 25 kg x 5 reps (+38 pts)
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Pendlay Row:
- 24 kg x 5 reps (+28 pts)
- 24 kg x 5 reps (+28 pts)
- 24 kg x 5 reps (+28 pts)
- 24 kg x 5 reps (+28 pts)
- 24 kg x 5 reps (+28 pts)
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Dips - Triceps Version:
- 7 reps (+17 pts)
- 4 reps (+8 pts)
- 3 reps (+6 pts)
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Como assim Heezy vc n moreu? O_O haha
Voltou com o 5x5 certo? fez algum deload? (quanto?)
~abrçs
Não morri man! ahahah
Sim, voltei no 5x5 por falta de saco pra montar o wsb de uma vez, e também pra recuperar bem tudo que perdi, tinha ficado esse tempo todo parado. Comecei de novo com a barra vazia, pra dar uma atenção especial aos meus fracos no programa passado, era muito relaxado nas assistências e acho que isso me prejudicou um pouco
Abraços!
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Hey man, voltou? HAHAHA to pensando em voltar a relatar, sentindo falta de relatar hihi
é nois man
É bacana, deu uma saudade do diário mesmo. Sem contar que ajuda a registrar as cargas né. Não to tão ativo quanto antes no fórum mas to fazendo o possível.
Abraços Rodrigo!
Volta a relatar sim man...Tirando o Heezy que voltou agora, só eu da old school ainda tem diário U_u
Pois é, pessoal sumiu mesmo, não vi mais o C.K por aqui também.
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Treino de sábado, to em outra cidade então tive que treinar em uma academia que não conheço, não tenho muita certeza da precisão dos pesos, é difícil saber o peso da maldita barra
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Barbell Squat:
- 27 kg x 5 reps (+39 pts)
- 27 kg x 5 reps (+39 pts)
- 27 kg x 5 reps (+39 pts)
- 27 kg x 5 reps (+39 pts)
- 27 kg x 5 reps (+39 pts)
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Standing Military Press:
- 17 kg x 5 reps (+51 pts)
- 17 kg x 5 reps (+51 pts)
- 17 kg x 5 reps (+51 pts)
- 17 kg x 5 reps (+51 pts)
- 17 kg x 5 reps (+51 pts)
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Barbell Deadlift:
- 36 kg x 5 reps (+45 pts)
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Chin-Up:
- 5 reps (+26 pts)
- 3 reps (+18 pts)
- 3 reps (+18 pts)
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Treino de quinta-feira (dia 4)
Um sono terrível mas fui mesmo assim cedinho, bem tranquilo ainda.
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Barbell Squat:
- 25 kg x 5 reps (+38 pts)
- 25 kg x 5 reps (+38 pts)
- 25 kg x 5 reps (+38 pts)
- 25 kg x 5 reps (+38 pts)
- 25 kg x 5 reps (+38 pts)
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Barbell Bench Press:
- 23 kg x 5 reps (+37 pts)
- 23 kg x 5 reps (+37 pts)
- 23 kg x 5 reps (+37 pts)
- 23 kg x 5 reps (+37 pts)
- 23 kg x 5 reps (+37 pts)
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Pendlay Row:
- 22 kg x 5 reps (+27 pts)
- 22 kg x 5 reps (+27 pts)
- 22 kg x 5 reps (+27 pts)
- 22 kg x 5 reps (+27 pts)
- 22 kg x 5 reps (+27 pts)
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Dips - Triceps Version:
- 6 reps (+14 pts)
- 4 reps (+8 pts)
- 3 reps (+6 pts)
- Dando uma leve roubada no graviton nas últimas reps na hora de subir, paralelas sempre foi foda, pelo menos to conseguindo fazer algumas.
Abraços!
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Fiquei sem internet, tá aqui o treino de terça dia 2. Na semana da páscoa a academia nem abriu...
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Barbell Squat:
- 23 kg x 5 reps (+37 pts)
- 23 kg x 5 reps (+37 pts)
- 23 kg x 5 reps (+37 pts)
- 23 kg x 5 reps (+37 pts)
- 23 kg x 5 reps (+37 pts)
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Standing Military Press:
- 15 kg x 5 reps (+49 pts)
- 15 kg x 5 reps (+49 pts)
- 15 kg x 5 reps (+49 pts)
- 15 kg x 5 reps (+49 pts)
- 15 kg x 5 reps (+49 pts)
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Barbell Deadlift:
- 32 kg x 5 reps (+42 pts)
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Chin-Up:
- 5 reps (+26 pts)
- 4 reps (+22 pts)
- 3 reps (+18 pts)
Tudo bem tranquilo, ando fazendo o squat descalço como antes, sempre achei melhor assim. Ando com problemas pra dividir as séries de chin-ups, é melhor fazer tudo que posso na primeira série ou ir guardando energia pra nivelar as últimas duas?
Acompanhando! Show a carga da remada estar parecida com a do supino, queria estar assim também mas minhas costas são fracas haha.
Abraço!Remada nunca foi meu problema, o exercício sai bem natural pra mim, ainda melhor quando eu começar a usar anilhas maiores. Obrigado por acompanhar
Abraços!
Certinho, se quer enfatizar bíceps, usa o máximo de pegada supinada que puder.
Se tem dificuldade nas paralelas, começa com mergulho entre bancos, que é mais leve pq fica com as pernas apoiadas.
Vai progredindo peso (anilhas no colo) e repetições e depois migra para as paralelas.
Eu fazia o mergulho entre bancos quando fiz o 5x5 a um tempo atrás mas não senti muita diferença nas paralelas, dessa vez até estou melhor, ainda estou conseguindo tirar algumas repetições nas paralelas, antes não dava nada. Estou gostando mais da pegada supinada na remada.
Abraços!
Não curto muito o mergulho no banco, se bem que deve ser feito até conseguir paralelas...
Recomendo fazer flexões/flexões fechadas mesmo.Frog stand e tuck planche também são exercícios legais para pegar as paralelas, faça-os em casa.
E pode usar pegada supinada no levantamento-terra, se quiser.
abs
Vou pesquisar os exercícios, flexão sempre foi meu pior movimento, me ferrei com elas no Badass.
No levantamento terra eu sempre usei a pronada, não gosto muito nem da mista. Minha pegada é boa.
Abraços!
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QUal anti histaminico vc usa?
Rupafin, usava loratadina antes mas era a mesma merda...
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Não vai rolar treino hoje, na terça comecei a ter alergia (tenho rinite alérgica) não to 100% até agora, anti-histamínico sempre me deixa meio grog, febre do feno e 400 espirros consecutivos, não dá pra treinar assim. Continuo no sábado com os pesos que deveriam ser hoje.
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Acompanhando Heezy!
Ainda bem que a academia abriu, aqui também, cheguei as 8 lá e era só as 9, azar.. esperei de boa.
To querendo entrar no 5x5SL daqui uns 2 meses, parece dar um resultado monstro!
Foda isso, academia tinha que abrir sempre no mesmo horário independente do dia, essas mudanças fodem o cara.
Porque não começa agora? O treino é bom pra cacete, eu já tinha feito ele antigamente, nas primeiras páginas do meu diário você vai achar bastante coisa sobre o treino.
Abraços!
Opaa quem eh vivo sempre aparece
Voltando a acompanhar aqui mlkao!
Abraçoo
Voltei dos mortos rafaw! ahahahahah
Vou dar um pulo no teu diário assim que tiver tempo companheiro, como estão teus treinos? Tá no 5x5 ainda?
Abraços!
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Treino de hoje:
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Barbell Squat:
- 21 kg x 5 reps (+36 pts)
- 21 kg x 5 reps (+36 pts)
- 21 kg x 5 reps (+36 pts)
- 21 kg x 5 reps (+36 pts)
- 21 kg x 5 reps (+36 pts)
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Barbell Bench Press:
- 21 kg x 5 reps (+36 pts)
- 21 kg x 5 reps (+36 pts)
- 21 kg x 5 reps (+36 pts)
- 21 kg x 5 reps (+36 pts)
- 21 kg x 5 reps (+36 pts)
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Pendlay Row:
- 20 kg x 5 reps (+26 pts)
- 20 kg x 5 reps (+26 pts)
- 20 kg x 5 reps (+26 pts)
- 20 kg x 5 reps (+26 pts)
- 20 kg x 5 reps (+26 pts)
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Dips - Triceps Version:
- 5 reps (+11 pts)
- 3 reps (+6 pts)
- 3 reps (+6 pts)
To fazendo as Pendlay's com a pegada supinada, resolvi fazer assim pra ver se dava uma ênfase no bíceps, que ficou meio pra trás na ultima vez que fiz o 5x5, to gostando mais assim. Sempre tive certa dificuldade nas paralelas, faço no graviton com o minimo de peso possível na máquina (2 plaquinhas, só não boto 1 porque o bagui sai voando.) Alguma dica pra melhorar as paralelas?
Abraços!
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Aee, vortou
O dono da academia deve estar dormindo uma hora dessa...
Pois é, um veado, fiquei zanzando de lá pra cá pra ver se abria.
Enfim, abriu. Tá aqui o treino de hoje:
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Barbell Squat:
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
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Standing Military Press:
- 13 kg x 5 reps (+48 pts)
- 13 kg x 5 reps (+48 pts)
- 13 kg x 5 reps (+48 pts)
- 13 kg x 5 reps (+48 pts)
- 13 kg x 5 reps (+48 pts)
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Barbell Deadlift:
- 28 kg x 5 reps (+40 pts)
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Chin-Up:
- 7 reps (+34 pts)
- 4 reps (+22 pts)
- 3 reps (+18 pts)
Execução do deadlift meio enferrujada ainda, mas é sempre uma bosta sem as anilhas de 25kg (que deixam a altura certa)
Até terça pessoal
Abraços!
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Bá, fui pra academia cedo e dou de cara com a porta fechada, ninguém sabe me dizer se a porra da academia abre ou não no sábado de manhã. Um incompetente me diz que só abre as 8 da manhã e outro me diz que só abre as 14h, complicado assim. Treinar no sábado de tarde é um saco astronômico
Vou morgar aqui até as oito horas e depois volto lá pra ver se abriu. Que frescura o cara não abrir a academia de manhã, puta merda..
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Repassando os posts do outro diário pra esse, finalmente achei como mudar o nome do diário então vou usar esse aqui mesmo.
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Treino de quinta-feira dia 21/03, primeiro treino em quase três meses.
Bom dia pessoal.
Hoje foi dia de treino, tive de ficar uma semana parado por conta das dores tenebrosas nas pernas e na terça não deu pra ir, dormi muito mal. Voltei hoje com o gás todo. Comi só uma banana antes de treinar mas deu pra segurar o tranco, fiquei pensando: será que rola fazer o 5x5 em jejum pela manhã? Sempre tive a impressão que treinava melhor em jejum. Só uma ideia isso.
Me aqueci direito hoje pra não dar a mesma merda de semana passada, 10 minutos pedalando. Segue o treino abaixo, não estou relatando as sessões de aquecimento. Só o main-set.
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Barbell Squat:
- 17 kg x 5 reps (+34 pts)
- 17 kg x 5 reps (+34 pts)
- 17 kg x 5 reps (+34 pts)
- 17 kg x 5 reps (+34 pts)
- 17 kg x 5 reps (+34 pts)
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Barbell Bench Press:
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
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Pendlay Row:
- 18 kg x 5 reps (+26 pts)
- 18 kg x 5 reps (+26 pts)
- 18 kg x 5 reps (+26 pts)
- 18 kg x 5 reps (+26 pts)
- 18 kg x 5 reps (+26 pts)
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Dips - Triceps Version:
- 4 reps (+8 pts)
- 3 reps (+6 pts)
- 3 reps (+6 pts)
Decidi começar bem leve porque perdi muito peso nesse tempo parado, cerca de 6~7kg. Comi muito mal, o sedentarismo não ajuda em nada o meu apetite. Sábado eu retorno com o próximo treino.
Abraços!
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Hoje (sábado) tem treino de novo, volto daqui a pouco com o relato do treino de hoje.
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Bom dia pessoal.
Hoje foi dia de treino, tive de ficar uma semana parado por conta das dores tenebrosas nas pernas e na terça não deu pra ir, dormi muito mal. Voltei hoje com o gás todo. Comi só uma banana antes de treinar mas deu pra segurar o tranco, fiquei pensando: será que rola fazer o 5x5 em jejum pela manhã? Sempre tive a impressão que treinava melhor em jejum. Só uma ideia isso.
Me aqueci direito hoje pra não dar a mesma merda de semana passada, 10 minutos pedalando. Segue o treino abaixo, não estou relatando as sessões de aquecimento. Só o main-set.
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Barbell Squat:
- 17 kg x 5 reps (+34 pts)
- 17 kg x 5 reps (+34 pts)
- 17 kg x 5 reps (+34 pts)
- 17 kg x 5 reps (+34 pts)
- 17 kg x 5 reps (+34 pts)
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Barbell Bench Press:
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
- 19 kg x 5 reps (+35 pts)
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Pendlay Row:
- 18 kg x 5 reps (+26 pts)
- 18 kg x 5 reps (+26 pts)
- 18 kg x 5 reps (+26 pts)
- 18 kg x 5 reps (+26 pts)
- 18 kg x 5 reps (+26 pts)
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Dips - Triceps Version:
- 4 reps (+8 pts)
- 3 reps (+6 pts)
- 3 reps (+6 pts)
Decidi começar bem leve porque perdi muito peso nesse tempo parado, cerca de 6~7kg. Comi muito mal, o sedentarismo não ajuda em nada o meu apetite. Sábado eu retorno com o próximo treino.
Abraços!
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Ai sim hein...
Acompanhando de novo.
abs
Eai Shapudo, como estão teus treinos?
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Não rolou de ir hoje, as dores nas coxas estão tenebrosas demais, tá difícil até pra levantar de uma cadeira. Devo ter machucado alguma coisa, vou esperar as dores passarem pra começar e me certificar de me aquecer direito dessa vez.
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Bom, fiquei um tempo parado por pura preguiça de viver depois que voltei das férias. Resolvi levantar a bunda sedentária da cadeira e voltar aos treinos, tava ficando cansado de ficar sentado. Ando sem paciência pra montar um treino no momento - apesar de querer muito começar um wsb4sb - então vou ficar com o 5x5 mesmo.
Voltei na terça feira mas tive umas dores bem violentas na quarta, devo ter começado com peso demais, não sei. Acho que subestimei minha falta de forma. Segue abaixo os pesos que usei no primeiro dia, ainda não sei se vai dar pra ir hoje, as dores continuam tensas, acho que me aqueci mal no começo do treino.
Squat: 19kg: 7kg barra + 6kg cada lado.
Supino Reto: 19kg: 9kg barra + 5kg cada lado.
Pendlays: 19kg: 9kg barra + 5kg cada lado.
Aos poucos eu vou organizando o diário direitinho, resolvi criar outro porque o antigo já estava ficando confuso.
Abraços pessoal!
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Nome: Heezy
Biotipo: Ectomorfo
Idade: 18 anos
Altura: 1,73m
Peso: 63kgObjetivo: Hipertrofia/Força
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Eai pessoal.
Resolvi dar um tempo, vou viajar daqui a poucos dias mesmo, lá eu duvido muito que ache uma academia decente. Volto assim que chegar de viajem.
Abraços
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Estou na mesma situação Gabriel, ainda vou viajar esse fim de ano, só aumenta meu desanimo. Pensando seriamente em voltar só em janeiro também.
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Hoje tem treino, estou indo daqui a pouco, antes vou falar um pouco do que ando pensando:
Pessoal, essas ultimas semanas eu ferrei todo o treino, como vocês viram voltei semana passada e mesmo assim não deu pra ir no sábado. Eu perdi aquele ritmo, aquela vontade de treinar, pra sair de casa pra ir pra academia é uma tortura. Não estou muito satisfeito com o treino também, talvez por ter bagunçado ele um pouco mas também percebi que esse sistema de progressão por % não é o ideal pra mim, sinto que fico trabalhando as mesmas cargas pra sempre. Como vou ter que viajar em breve, não sei bem o que fazer.
Perdi dois quilos com a gripe e o animo também. Penso em voltar ao 5x5 temporariamente até eu viajar mas não vejo muita vantagem nisso também. Preciso ajustar minha dieta, meu apetite foi bem destruído e eu preciso recuperar isso urgentemente.
Essa maldita gripe realmente me abalou, me levou dois quilos que suei pra caralho pra conseguir e meu gosto pelos treinos, espero poder recuperar isso o quanto antes.
Abraços.
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Os ferros te saúdam de volta, Mr Heezy!
Gde ab.
Obrigado ogro master!
Abraços!
aleluia, achei q tu tinha morrido kkkk
The Walking Dead aqui rapá
Opaa ai sim, achei q tinha largado a maromba rs!!
Abraçoo
Não vou mentir, passou pela minha cabeça....
--
Treino de hoje, tive de voltar andando, mó função da porra, to morto.
Ninja Jump Tucks:
5 reps (+30 pts)
5 reps (+30 pts)
5 reps (+30 pts)
5 reps (+30 pts)
Barbell Deadlift:
32 kg x 5 reps (+42 pts)
42 kg x 5 reps (+49 pts)
52 kg x 3 reps (+46 pts)
56 kg x 8 reps (+69 pts)
60 kg x 6 reps (+68 pts)
64 kg x 6 reps (+73 pts)
Supine Hip Thrust + Plank
2 kg x 12 reps (+16 pts)
2 kg x 12 reps (+16 pts)
2 kg x 12 reps (+16 pts)
+
30 sec (+10 pts)
30 sec (+10 pts)
30 sec (+10 pts)
Dumbbell Slideboard Reverse Lunge:
6 kg x 10 reps (+61 pts)
6 kg x 10 reps (+61 pts)
Walking:
0:45:00 || 6 km || flat (+260 pts)
Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5
em Diário de Treino
Postado
É um treino bem popular aqui no fórum mesmo. Aquele tópico do 5x5 tá recheado de informação.
Abraços!
Pois é, e eu estou achando isso até cedo demais, tinha começado a ter problemas com 54kg no último 5x5, espero estar melhor dessa vez.
Faço e sempre fiz o High Bar, nunca fui muito fã do low, o high parece mais natural pra mim. Tenho muita vontade de fazer um 5x5 inteiro só no zercher (aliás se alguem souber como eu posso fazer a mudança de carga do high bar pro zercher mais a frente eu fico grato).
Abraços!