steelpad
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Iae?
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Idade: 19 Altura: 1,77 Peso: 56kg Objetivo do treino: Ganho de massa Sou iniciante, 1 mês e meio de academia. Este treino está bom pra mim? Me parece meio "fraco". Descanço na quarta. Já fiz uma dieta e vou começar a segui-la. Tudo com 12/12/12 (Se conseguir fazer, aumento o peso). A - Peito/Triceps/Ombro/Panturrilha Supino Reto Supino Inclinado Paralela Elevação Lateral Elevação Frontal Panturrilha B - Costas/Biceps/Pernas/Trapézio Barra Fixa Remada Sentado Rosca Direta Agachamento ou Terra Leg Press Encolhimento com halteres