Leandro S.

Mas preciso para minha altura e peso , e todas que achei no forum nem uma bate com minha altura e peso x.x

Então , é a primeira vez que monto uma dieta eu queria dicas mas ta dificil! E tipo eu estava fazendo dieta para perder gordura , pois estou com 1,86 e pesava 104.700kg agora estou com 1,86 e 79kg , oque perdi de gordura queria repor com gordura magra ( massa muscular)

alguem pode me tirar a duvida?

ninguem?

Acho que farei então ... Refeição sólida + BCAA Pré treino Refeição Liquida Pós treino : Whey + Dextrose + Creatina Oque acham? e qual melhor refeição sólida pré treino?

ninguem =x?

Bom sou leigo nesse assunto pois será a primeira vez que faço isso e estava pensando na seguinte dieta. Altura: 1,86 Peso: 79kg BF: Nao sei Medidas: Não sei. Objetivo da dieta: (bulking) Café da manhã 6:00 : Vitamina de banana c/ Aveia : 300 ML | 340 Calorias| Proteínas 17,2| Carboidrato 58| Gordura 6 | Peito de Frango Grelhado : 200g| Calorias 330| Proteínas 62 | Carboidrato 0 |Gordura 8| Pré Treino 9:00 : Whey Protein : 30g | Calorias .... | Proteinas ..... | Carboidrato....| Gordura ...... ( Não coloquei a quantidade de Calorias , Proteínas etc.... pois ainda não comprei o Whey não sei o melhor para ganho de massa muscular ) Leite Desnatado : 200ML | Calorias 68 | Proteínas 6 | Carboidrato 11 | Gordura 0 Aveia : 30g | Calorias 113 | Proteínas 4,2 | Carboidrato 20 | Gordura 1,8d 2 Cps De BCAA Pós Treino 10:30 Dextrose : 50g | Calorias .... | Proteínas .... | Carboidrato....|Gordura .... ( Dextrose ainda comprarei por isso nao sei os valores sitador com "....." ) Whey protein : 60g | Calorias ....| Proteínas ....| Carboidrato .....| Gordura..... Creatina : Quantia recomendada no pote , e ainda irei comprar a creatina. Almoço 11:30 Arroz : 150G | Calorias 165 | Proteinas 4,5 | Carboidratos 36 | Gordura 0 Feijão : 150G | Calorias 307 | Proteínas 27 | Carboidratos 42 | Gordura 3 Peito de Frango ou Bife grelhado sem gordura : 100g | Calorias 213 | Proteínas 38 | Carboidratos 6 | Gordura 7 Legumes e Verduras a vontade. Lanche 1 15:00 Leite Desnatado: 200ML | Calorias 68 | Proteinas 6 | Carboidratos 11 | Gordura 0 Pão integral : 2 Fatias não sei os valores. Margarina Light : não sei os valores. Lanche 2 18:00 Frutas : Maçã ou Uva Jantar 21:00 Peito de Frango grelhado : Cerca de 1 Filé grelhado (não sei os valores..) Legumes e Verduras a vontade. Ceia 23:00 Ovos cozidos : 4 unid | Calorias 400 | Proteínas 24 | Carboidratos 0 | Gordura 20 Azeite : 15ml | Calorias 0 | Proteínas 0 | Carboidratos 0 | Gordura 14 Total : Calorias 3021 | Proteinas 263,4 | Carboidrato 307 | Gordura 76,4 Se faltou algo espero que possam me ajudar , pois é a primeira vez que vou fazer dieta para ganho de massa muscular , e como eu disse preciso de ajuda principalmente com suplementação Pós e Pré treino , Whey ainda não comprei se puderem me indicar um bom eu agradeceria , BCAA , Dextrose e Creatina ainda comprarei tbm e tenho duvida principalmente nos Shaks do Pré e Pós treino se puderem avaliar ficarei grato.

Então estava pensando nesses shak pós e pré treino ! Pré : Whey + Aveia + Leite desnatado + BCAA Pós: Whey + Creatina + Dextrose Oquê acham?

Vou começar um treino de Hipertrofia na terça feira ( Ganho de massa muscular acho ) , e gostaria de saber um Shak para pré e pós treino pois não achei por aqui um exato.. Estava pensando em... Pré : Whey + Aveia + Leite desnatado Pós : Whey + Creatine + Dextrose ,,, Ouvi dizer que Whey + BCAA + Dextrose seria melhor , mais o whey já tem proteina ( óbvio ) e o BCAA é proteína em cadeia ramificada , porem não sei ao certo qual tomar , alguem pode me ajudar dizendo um Pré e um Pós treino?

Primeiramente boa noite , me desculpem se postei no local errado pois sou novo aqui. Seguinte , tenho 21 anos e estava pesando 104,700Kg com 1,86 de altura ... fiz uma dieta com termogênico e LA para queimar a gordura porem tenho um pouco de barriga ainda , a gordura que eu perdi gostaria de repor com massa muscular pois a gordura que perdi nos braços principalmente no bíceps ficou com pele flácida , se fosse possível gostaria que vocês me passassem uma dieta para ganho de massa muscular , agora estou com 1.86 e 79kg , gostaria que se fosse possível vocês me passassem uma boa dieta para ganhar massa muscular tanto alimentação quanto suplementos. Horários que devo comer ; Oque comer ; Qual suplemento tomar ; Me falaram que seria bom eu fazer um combo de Whey + Creatine + Malto , já outros dizem para fazer combo de Whey + BCAA + Malto .... enfim se puderem me ajudar agradecerei. Eu treino de manhã faz cerca de 6 meses porem só agora comecei a realmente levar a sério , treino cerca de 9:00 até 10:30 , e pelo que vi algumas dietas tem as refeiçoes pré e pós treino porem no horário que treino é no horário do café praticamente e quando saiu ta quase no horário do almoço , gostaria que se alguém pudesse elaborar a dieta a base desse horário ficarei grato.