Minolta

O peito é abdução com aparelho especifico(sentado e aproximar os braços). Quanto ao resto ele disse que para ja so os musculos maiores (mas preferia o braço tambem)

Entrei para a academia a 1 mes e o meu treino é este: Segunda/Terça/Sexta - Aquecimento 10 min Remo - Leg Curl (3X10) - Leg Extension (3X10) - Abdução com aparelho especifico (3X10) - Abdominal no solo (3X10) - Elevação da Pelve no Solo (3X10) - Puxada atras com polia alta (3X8) - Extensão dos Pés (3X10) - Panturriha de pé (3X10) - Tapete rolante 10 min Ainda não tive resultados. o que é que acham? Devo trocar alguns exercicios ou assim?

têm razão. vou entrar pa academia em janeiro. mas mesmo assim gostava de treinar um pouco antes para tar mais preparado.

Ola Eu iniciei na musculação ha 2 meses por dois motivos: ganhar massa muscular e ter uma melhor aparencia. O aumento de massa muscular é porque sou magro(1,80 e 60kg) e a melhor aparencia penso que e geral. Estou tomando um batido de proteínas (ovos,banana e leite) mas não consigo organizar os meus treinos pois prefiro treinar em casa com halteres curtos por agora. Gostaria que alguem me podesse indicar um treino com as respectivas cargas/series/repetições.