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BruninSky

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Tudo que BruninSky postou

  1. BruninSky

    Treinamento Avaliem

    BruninSky respondeu ao tópico de BruninSky em Treinamento
    opa.muito obrigado ai,vo seguir esse treino,espero ter resultados
  2. BruninSky

    Treinamento Avaliem

    BruninSky respondeu ao tópico de BruninSky em Treinamento
    é eu acho que ele ta volumoso no C,mas não sei qual tirar ao certo
  3. BruninSky

    Treinamento Avaliem

    BruninSky postou um tópico em Treinamento
    Idade:21 Altura:1,75 Peso:77 BF: 14 Medidas: Objetivo do treino:Hipertrofia Tempo de academia: 6 meses Treino ABCAB vou de segunda a sexta na academia A - Peito/Ombro/Tríceps Cruxifixo Inclinado - 12/10/08 Supino Reto - 3x8 Supino declinado - 3x8 Desenvolvimento c/ halteres sentado - 10/10/8 Remada Alta com pegada aberta no C, 10/10/8 Tríceps testa com barra- 8/8/6 3x10 Tríceps inverso 3x10 B - Pernas adutora 3x10 Leg Press - 15/12/10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Panturrilha na Máquina 12/10/8 3x12-15 Abdutora 4x10 C - Costas/trapézio/bíceps Puxada pulley Por Trás - 3x10~8 Remada Baixa com puxador 3x10~8 Remada Unilateral 3x12-10-8 Encolhimento de ombro c/ halter 12/10/08 Rosca direta - 10/8/6 3x10 pegada fechada Rosca bíceps concentrada (halter) 3x10 Roscas biceps alternada inclinada 3x10 Voador Invertido 3x10 Rosca Inversa 3x10 Pretendo seguir essa ordem ABCAB - CABCA – BCABC Andei lendo varios topicos,e tentei monta um treino para hipertrofia,gostaria de saber se preciso mudar algo,tirar algum,por algum exercicio,tentei seguir a ordem 3-4 grande 2-3 pequenos,n sei se ta certo,aceito qualquer critica,vlw ai galera

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