Olá. Gostaria da opinião de vocês, conselhos, críticas e ideias para que eu venha a melhorar minha dieta.
Eu gostaria de ler opniões do tipo: "troque isso por aquili", "adicione isso", etc...
Sintam-se a vontade para criticar
Informações:
*Altura: 179 cm
*Peso: 72kg
*%Gordura: 10%
*Tempo de treino: 2 anos(mas nunca investi tanto $ como agora)
*Objetivo: 80kg até o final desse ano, mantendo os 10% de gordura
*Status: sou ectomorfo, perco peso com muita facilidade. Cheguei a perder 5kg em duas semanas que fiquei sem malhar e suplementar, mas ja recuperei.
*DIAS OFF: 5g creatina
*9 horas de sono por dia(na teoria)
*Treino: 16:30 às 18:00 (ABC 2X)
A - peito e triceps; B - costas e biceps; C - perna e ombro
Vou começar com essa nova dieta em duas semanas, porque ainda não estou com todos os suplementos em mãos
Dieta/Suplementação: MUITA ÁGUA DURANTE O DIA
#1 - antes da fauldade - 07:00
complexo de fibras + sanduíche + 1 colher azeite
#2 - intervalo entre as aulas - 10:00
sanduíche
#3 - almoço - 12:00
Restaurante Universitário (1 comprimido de *COBAVITAL meia hora antes do almoço para aumentar o apetite)
#4 - 2 horas antes do treino - 14:30
3 medidores de massa + 2 medidores de whey + peito de frango
#4 - meia hora antes do treino - 16:00
1 scoop de jack3d + 7caps BCAA + 10g glutamina
#5 - imediatamente depois do treino - 18:00
3 medidores de massa + 2 medidores de whey + sanduíche + 7caps BCAA + 20g glutamina + 5g creatina
#6 - anoite - 20:00
complexo de fibras + 1 copo de amazoo açaí(aquele do Anderson Silva)
#7 - antes de dormir - 22:00
2 colheres de albumina + 1 colher de azeite + *-*sucrilhos*-*
Observações:
Complexo de fibras: É uma mistura de
(aveia / gérmen de trigo / fibra de trigo / linhaça / gergelin / proteína texturizada de soja / proteína de soja / granola)
Sanduíche: 3 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru + 1 pedaço grande de ricota
Massa: 3200 anticatabolic - Probiótica
Whey: Optimum 100% Gold
BCAA: Optimum
Glutamina: Optimum
Creatina: Universal
Devido ao alto preço dessa brincadeira, eu só posso mante-la por 5 semanas, parar 4 semanas(a dieta continua sem os suplementos) para juntar dinheiro, e começar dinovo.
Obrigado.