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Emanuel Campos

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Tudo que Emanuel Campos postou

  1. Olá. Gostaria da opinião de vocês, conselhos, críticas e ideias para que eu venha a melhorar minha dieta. Eu gostaria de ler opniões do tipo: "troque isso por aquili", "adicione isso", etc... Sintam-se a vontade para criticar Informações: *Altura: 179 cm *Peso: 72kg *%Gordura: 10% *Tempo de treino: 2 anos(mas nunca investi tanto $ como agora) *Objetivo: 80kg até o final desse ano, mantendo os 10% de gordura *Status: sou ectomorfo, perco peso com muita facilidade. Cheguei a perder 5kg em duas semanas que fiquei sem malhar e suplementar, mas ja recuperei. *DIAS OFF: 5g creatina *9 horas de sono por dia(na teoria) *Treino: 16:30 às 18:00 (ABC 2X) A - peito e triceps; B - costas e biceps; C - perna e ombro Vou começar com essa nova dieta em duas semanas, porque ainda não estou com todos os suplementos em mãos Dieta/Suplementação: MUITA ÁGUA DURANTE O DIA #1 - antes da fauldade - 07:00 complexo de fibras + sanduíche + 1 colher azeite #2 - intervalo entre as aulas - 10:00 sanduíche #3 - almoço - 12:00 Restaurante Universitário (1 comprimido de *COBAVITAL meia hora antes do almoço para aumentar o apetite) #4 - 2 horas antes do treino - 14:30 3 medidores de massa + 2 medidores de whey + peito de frango #4 - meia hora antes do treino - 16:00 1 scoop de jack3d + 7caps BCAA + 10g glutamina #5 - imediatamente depois do treino - 18:00 3 medidores de massa + 2 medidores de whey + sanduíche + 7caps BCAA + 20g glutamina + 5g creatina #6 - anoite - 20:00 complexo de fibras + 1 copo de amazoo açaí(aquele do Anderson Silva) #7 - antes de dormir - 22:00 2 colheres de albumina + 1 colher de azeite + *-*sucrilhos*-* Observações: Complexo de fibras: É uma mistura de (aveia / gérmen de trigo / fibra de trigo / linhaça / gergelin / proteína texturizada de soja / proteína de soja / granola) Sanduíche: 3 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru + 1 pedaço grande de ricota Massa: 3200 anticatabolic - Probiótica Whey: Optimum 100% Gold BCAA: Optimum Glutamina: Optimum Creatina: Universal Devido ao alto preço dessa brincadeira, eu só posso mante-la por 5 semanas, parar 4 semanas(a dieta continua sem os suplementos) para juntar dinheiro, e começar dinovo. Obrigado.
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