Kbeloser
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Idade: 22 anos Altura: 186 cm Peso: 83 kg BF: 21,9% - + gordura abdominal * Nota: Problemas na postura (hiperlordose/hipercifose/hiper-escoliose). Evitar exercícios que forcem a lombar. Treino: ABC 2x A – Peito/Ombro /Tríceps · Supino reto · Supino inclinado · Supino sentado · Arnold Press · Elevação lateral com halteres . Elevação frontal · Tríceps Testa · Tríceps Pulley . Tríceps Corda B – Costas/trapézio/biceps · Remada unilateral · Remada baixa · Crucifixo Invertido · Remada alta no pulley · Encolhimento · Bíceps direto · Rosca alternada . Rosca Concentrada C – Pernas/Abdominais . Leg Press 45 · Extensor · Flexor . Leg Press Sentado · Panturrilha · Abdominais ABC² - qui/sex/sab A – Peito/Ombro /Tríceps . Supino Declinado . Crucifixo . Pull Over . Desenvolvimento com alteres . Desenvolvimento atrás com a barra . Desenvolvimento militar . Tríceps francês . Tríceps pulley com pegada invertida . Kick Back B – Costas/trapézio/biceps · Puxada dorsal . Voador dorsal . Puxada ao peito . Encolhimento do Lee Haney · Remada alta . Scott . Rosca com banco inclinado . Rosca martelo C – Pernas/Abdominais (repito) * Penso colocar mais um costas
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Idade: 22 anos Altura: 186 cm Peso: 83 kg BF: 21,9 % tenho grande acumulo de gordura localizada na barriga o que faz elevar bastante meu BF Medidas: só tenho em mãos a medida dos :braços E/D sendo 29/30 respectivamente e panturrilhas 35 em ambas. Objetivo do treino: Hipertrofia + correção postural Treino : ABC 2x A – Peito/Tríceps/Ombro · Supino reto · Supino inclinado · Supino sentado . Pull Over · Tríceps Testa · Tríceps Pulley . Tríceps Corda · Desenvolvimento Arnold · Elevação lateral com halteres . Elevação frontal B – Costas/trapézio/biceps · Remada unilateral · Puxada dorsal · Remada baixa · Crucifixo Invertido · Remada alta no pulley · Encolhimento · Bíceps direto com barra · Rosca alternada . Rosca Concentrada C – Pernas/Abdominais . Leg Press 45 · Extensor · Flexor · Panturrilha · Abdominais * Nota: Em se tratando de peito e costas, a princípio, gostaria de exercícios mais efetivos para "encaixar" minha postura visto que tenho cifose, lordose e escoliose =/ . Se der para alterar/acrescentar/retirar alguns exercícios agradeceria. Abraço.