madte

Como tenho um horario um bocado trocado por causa da universidade e acordo tarde, almoço logo, depois como qualquer coisa a meio da tarde e 1 hora antes de ir pr o ginasio (costume ir as 9 da noite). Depois volto a comer qualquer coisa depois do ginasio antes de deitar. (mais ou menos 3 refeições por dia). As grandes refeições normalmente sao com carnes brancas e ou massas, e nas pequenas normalmente bebo muito leite com cereais fitness...

Boas, Sou um iniciado nestes topicos e ando a procura de ajuda para "montar" uma boa suplementação. Neste momento tenho 20 anos 1,77m, 71, 7kg, BMI de 22.9 e FAt% de 11.9. O meu principal objectivo é definição, mas também sinto q preciso ainda de crescer mais um bocado em termos de músculos, é para estes dois objectivos (com foco no primeiro) que eu quero a ajuda da suplementação. Normalmente vou ao ginasio 4 a 5 vezes por semana (num destes dias vou a 1 aula de cycling e noutro a 1 de Total training), as zonas onde tenho mais dificuldade em ter alguns resultados de forma natural é no peito e na zona abdominal. Apos alguma pesquisa consegui concluir q o principal é ter uma "boa" proteina whey certo? mas e para combinar com isso? - Lipo 6 (para poder eliminar o resto d massa gorda q tenho) ? - vitaminas (mas n faço idea quais.) ? - ou "gains"? (também estou um pouco perdido aqui.) o q me aconselham? sei que a montes d informação acerca disto no forum, mas quis pedir um concelho mais "personalizado" não vá eu tomar algo errado. Desde já um abraço e os parabéns pelo excelente forum,