Onlybones

Opa galera, então eu durmo de 5 a 6 horas por dia. O que também me indicaram é eu tomar um scoop de whey e um de caseína com 3 colheres de dextrose assim que terminar o treino, após uns 45 minutos a janta e depois sono.. pela manhã ingerir bastante carbo. Acham melhor isso? Conforme esta dica foi falado que o Whey seria absorvido rapidamente e a caseína ficaria como time release mesmo com a janta durante o sono. Valeeu. Abraço

Valeu pela força galera.. eu achei mesmo que seria muita coisa, mas como não entendo muito preferi postar aqui.. Valeu..

Boa tarde a todos, Estou com uma duvida a respeito da minha suplementação e gostaria de algumas opiniões. Pelo que li em muitos foruns e artigos, o melhor horário para ingeir whey protein eh logo após o treino juntamente com dextrose e água. E o melhor horário para ingerir a caseína é antes de dormir por ser uma proteína time-release. Minha dúvida é que estou atualmente treinando a noite, e termino meu treino aproximadamente as 22h00min e costumo dormir as 24h00min. Ou seja desta forma estou tomando o whey protein, depois de uma hora eu janto e depois de mais uma hora eu tomo a Caseína. Estou suplementando da forma correta, ou pode haver apenas um desperdício de proteína por ingerir o suplemento/janta/suplemento com apenas uma hora de intervalo?? Desde já obrigado ela atenção. Abraço