BranqueloPraiano

Bacana cara, valeu aí, sei que vai ser necessário dedicação, e pretendo tê-la, porém pretendo adquirir resultados em casa, pesquisei alguns treinos nesses estilo push/pull, só estou com dificuldades para adaptar uma rotina dessa em casa com o que tenho disponível =/ To com 2 barras de halter na verdade, e 36kg em anilhas, consigo peso máximo de 18kg por halter.

Opa, tranquilo pessoal? Como eu não quero ficar gigante, só com um corpo legal/definido gostaria que vocês me ajudassem a fazer uma rotina de treino em casa, apenas com halteres, uma barra fixa e o próprio corpo. Tava pensando em algo assim: Dia 1: Flexões Tríceps (com halter) Agachamento Dia 2: Barra fixa Bíceps Abdominais (no chão e na barra) Dia 3: Flexões Ombros (halteres - elevação frontal, lateral) Antebraços (halteres e grip) Dia 4: Barra fixa Bíceps Abdominais (chão e barra) Dia 5: Flexões Tríceps Agachamento Dia 6 e 7, fim de semana, descanso? Essa é uma idéia inicial, quero sugestões para adicionar/modificar coisas. Abraços!

Olá, vou tentar manter ativo um diário de treino para minhas próprias consultas posteriores e também para possíveis opiniões que os users quiserem dar, ou incentivos, dicas etc... Bom, voltei a academia tem umas duas semanas já, mas levando a sério mesmo, só a partir dessa semana. Breve histórico: Já tive bastante efeito sanfona, já treinei um tempo considerável tbm, entre idas e vindas devem somar cerca de 2 anos. Informações atuais Altura: 1, 76 Peso atual: 95 kg Cintura: 109 cm Braço esquerdo: 41 cm Braço direito: 42 cm Irei postando as medidas das pernas, toráx e etc mais pra frente e atualizando. Estou em cutting, fazendo uma dieta com deficit de aproximadamente 600 kcal dia, não entrarei em muitos detalhes dela por enquanto pois ainda não joguei ela toda no papel pra contabilizar certinho e tbm não estou com dinheiro suficiente pra comprar os alimentos corretos, então estou fazendo o melhor dentro do que eu posso, ovos, frango, pão integral, etc. Suplementação: Por enquanto apenas 40g de whey da Growth e 30g de malto no pós treino. Treino: Geralmente treino das 21:00 às 22:30, seguindo atualmente este molde: Segunda: Peito / Bíceps Terça: Pernas Quarta: Costas / Triceps / Abs Quinta: Ombros / Trapézio / Antebraço Sexta: Peito / Bíceps Sábado: Aeróbico / ABS Domingo: OFF A partir de amanhã eu começarei a fazer aeróbico em jejum de manhã bem cedo, guerrila cardio seg quar e sex e apenas corrida moderada terça e quinta, fora sábado que será foco maior pro aeróbico. Mas não sei se é uma boa idéia, pois treino a noite, irá interferir muito no descanso do musculo? o que vocês acham? To pensando em incluir triceps no treino de sábado tbm, antes de começar o aerobio. Abraços a quem quer que seja que decida acompanhar isso aqui.