Priscylario
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Oi Fefe , Muito obrigada. Eu to entrando na dieta tb. Aos poucos lendo os post aki no forum to conseguindo ver o que devo comer. Vou tb procurar uma nutricionista aki. Pelas dores eu vou aguardar amanha p voltar p academia ou no domingo !!! Valeu pelas dicas! -
Poxa ninguem me responde To com muita dor no braco acho que peguei pesado de mais rsrsrsrsrs hj nao vou treinar e espero amanha estar melhor paa poder ir :
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Ahhahaah quem dera que eu tivesse vc aqui ahahhahah ...com a disposicao e a vontde de eu to treinar ...seria o ideal. Mas entao gente! Eu to perdida ...eu roubei esta serie aki do forum: Exercício-SETS/REPS Extensão de Perna - 4 x 8.12 subindo as penas Leg Press - 4 x 8.12 enpurrando p cima Puxador Costas - 4 x 8.12 Passada - 4 x 8.12 agachada com a perna para cima Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 Abdominais - 4 x Max. * QUARTAS Exercício-SETS/REPS Maquina voador - 4 x 8.12 de abiri e fechar os bracos sem dobrar Rosca Perna - 4 x 8.12 peso p lado Rosca direta - 4 x 8.12 peso p frente Triceps Puxador - 4 x 8.12 puxando peso p baixo com uma corda em cima Passada Maquina Smith - 4 x 8.12 pezao nas costa ..fazer outra coisa Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 * SEXTAS Exercício-SETS/REPS Agachamento - 4 x 8.12 Leg press - 4 x 8.12 epurrando aspernas p cima Elevação lateral - 4 x 8.12 peso p lado Elevação frontal - 4 x 8.12 peso para cima frente as maos sempre juntas Stiff - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 So nao consigo fazer o agachamento ( eu nunca tentei) esta é minha proxima meta! To fazer tb bodypump bodyshape ... Isso é suficiente para ter um corpor legal!!? Abraco galera!
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Nossa ...sou nova aqui deixa eu me apresantar meu nome é Priscyla sou do Rio e moro na Holanda.Ai no Brasil vcs tem luxo de terem alguem p dizer que vc s devem ou nao fazer ...eu por exemplo to perdida ...to malhando pesado mais nem sei se to malhando certo...tenho lido bastante os topicos e tem me ajudado muito...o problema que na academia onde eu estou nao tem Niguem NEM PAGANDO q te ajude aff ...descobri outra que tem mais agora ja paguei um mes nesta e vou ficar la...alguem tem uma dica.??