milkchaq

Poh .. vlew pelas dicas galera ... vcS respondem rápido pra caramba !.. ^^ HUm .. entendo ... fiquei furioso quando nao conseguir fazer o que fazia com facilidade antes .. Vou corrigir então , vou priorizar ganhar massa magra para depois pensar em perder gordura/definir. eu nem tenHO tanta gordura ... soh tenho aquele famoso bucho de cerveja .. mais bem pequeno msm ... nada que atrapalhe tanto.. Agora uma outra dúvida .... _______________ Eu vi outro tópico aqui no forum onde um amigo analizava varios suplementos por nota ... ! A creatina ficou com nota 5 ! ... lá dizia que ela devido ser rica em " sódio " causava grande retenção de liquidos no corpo ... ! e assim causando sobrecargano para os rins .. !... mais nada comprovava cientificamente que ela causava danos com sobrecarga ou coisa do tipo ... ! enfim .. algum tem experiencia com creatina ai pra mim dar umas dicas ?? Comecei a tomar ontem 2 vezes ao dia .. com vitamina de banana e algumas frutas ... com objetivo de adquirir massa magra com menos gordura possivel ... se estiver errado me corrigem ! .. ^^ .. Desde já vlew galera .. abrass a tds ...

Já leio dicas de treino aki no blog a uns meses !... Tento colocar na pratica na melhor forma possivel as dicas aque adquiridas ... Eu sempre me aqueço antes dos treinos e depois sem nenhuma aeróbica vou fazer meu treino de hipertrofia . So que quero ter uma massa magra . Essas Ultimas 3 semanas resolvi fazer aeróbica primeiro e logo depois do treino pesado de aeróbica eu vou fazer meu treino de hipertrofia .. Mais o que acontece, é que eu acabo gastando muita energia na aeróbica e fico meio fraco para a segunda parte do treino .. minimizando os meus ganhos .. em 3 semanas de aeróbica levemente pesada e treinos de hipertrofia mal feitos devido a falta da energia, tive que abaixar a carga em quase todos os equipamentos .. por não conseguir fazer oq fazia facilmente antes ... Me ajudem .. oq fiz de errado .. ! Será que foi minha alimentação durante esse tempo de aérobica ??? ( leio bastante e tenho uma alimentação equilibrada ) Será que perdi massa muscular durante os treinos aeróbicos ??? Tem alguma maneira de eu definir meu corpo e ainda com ganho de massa muscular ao mesmo tempo ??? com bons treinos !.. OU vocês acham melhor eu priorizar o ganho de massa muscular magra ou com pouca gordura .. para depois de 1 ano mais ou menos .. eu dou uma parada e tento perder a leve gordura que encobre os meus muscUlos com exercicios aeróbicos ??? obrigado desde já ... abrass a tds .. me desculpem se postei da maneira errada ... ou local erradoo ... abrass ...