kristian258

Po brigadão mesmo Daniel, se conseguir bons ganhos postarei aqui denovo !

Po galera me ajuda ai, por favor :/ - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Po valeu Daniel, então eu ficaria sem esse pré? Malto não é pra dar energia? oO O hiper eu deixo só de manhã então? Eu posso fazer a ceia com os 4 ovos + arroz + carne então? (não consigo comer feijão!) Valeu mesmo pela ajuda cara...

Boa noite, preciso de ajuda para montar minha dieta galera, pesquisei e montei uma com a ajuda do site www.dietaetreino.com.br, então, gostaria que avaliassem e me ajudassem em algo, aqui vai: Altura: 1,82 Peso: 71 Objetivo da dieta: Bulking (primeiro "-" é quantidade e produto, segundo "-" é kcal, terceiro é carbo, quarto é proteína e quinto é gordura) Café da manhã: (6:20h) - 60g Pão de forma Integral - 144kcal - 28.8g - 4.8g - 1.2g - 30g Peito de Peru - 86kcal - 14g - 3.3g - 1.8g - 25g de 100% Whey Nutek - 96kcal - 1.5g - 19.25g - 1.5g - 180 ml Iogurte (qualquer sabor) - 144kcal - 25.2g - 5.4g - 3.6g - 55g Mass 27000 (Nutrilatina Age) - 189kcal - 40.7g - 6g - 0.5g Escola: (9h) - 90g Banana Nanica - 82kcal - 21.6g - 1g - 0g Escola: (11h) - 40g Torrada Integral - 154kcal - 29.2g - 4g - 2.4g - 9g Doce de leite - 27kcal - 4.9g - 1g - 0.7g Almoço: (13:00~13:30) - 450g Arroz Branco - 490kcal - 108g -9g - 0g - 400g Carne Vermelha Cozida - 664kcal - 0g - 108g - 24g - 85g Sardinha em conserva - 239kcal - 0.8g - 16.8g - 18.4g - 250 ml Suco de laranja - 100kcal - 25g - 2.5g - 0g Tarde (16:00) - 180ml Iogurte - 144kcal - 25.2g - 5.4g - 3.6g - 100g Barra de cereal - 360kcal - 80g - 4g - 4g Pré (16:30) - 40g Malto Athletica - 150kcal - 39g - 0g - 0g Pós (18:00) - 5g Creatina - 0kcal - 0g - 0g - 0g - 45g 100% Whey - 174kcal - 2.7g - 34.6g - 2.7g - 40g Dextrose Neo Nutri - 144kcal - 36g - 0g - 0g - 55g Mass 27000 Nutrilatina - 189kcal - 40.7g - 6g - 0.5g "Janta" (20:40~21:00) - 180 g(4) ovos inteiros cozidos - 282kcal - 1.8g - 23.4g - 21.6g Em média 3.800kcal ao todo. 26% proteína (255g) 54% carboidrato (537g) 19% gordura (86g) Então galera, é isso ai, por favor me ajudem a deixar essa dieta melhor, estou achando ela estranha... Valeu pessoal, espero criticas construtivas! (espero que agora esteja dentro das regras )