avallone

po vlw cara.... o problema em separar o desjejum do pré treino é que eu acordo as 10hrs e treino as 11hrs (unico horario que eu posso ir) ai nao da muito tempo pra separar as refeições, entao acaba que eu tenho que fazer os dois numa msm ! e o sanduiche de 135 calorias é só um lanchinho msm pq essa hora eu to no trampo e la é muita correria nao da muito tempo pra comer, eu ate pensei nisso tbm só que eu to meio que sem saida por causa da rotina! sera que issopode atrapalhar muito ???

Uploaded with ImageShack.us ta ai a adaptação, as calorias ficarao bem proximo as 500! to querendo manda glutamina e bcaas qual o melhor horario pra encaixa-los ?

aumentar até umas 500 kcal ja ta legal ???? e em relação as gorduras ta tudo ok ???

Treino 6 meses, vou começar minha primeira dieta, montei só na base de pesquisas , gostaria da opinião da galera mais experiente, pontos que podem ser melhorados! altura : 175cm peso : 65 kg Objetivo da dieta : clean bulk idade : 22 anos Rotina 10:00h hora que acordo 11:00h ate 12:00 treino 15:00h saio de casa para trabalhar 16:20h começo a trabalhar 20:20h ate 21:20 intervalo para jantar do trabalho 01:35h hora que saio do trabalho 02:30h chego em casa 03:00h hora que durmo minha genetica é mais puxada para endomorfo, por isso optei por uma clean bulk e então acumular o menos de gordura possivel! agradeço desde já a atenção de todos!