Franklin Santos

Acordeii cedoo... 06:30 Tomei Banho... Tomei meu shake ..e trampo... Dia Cheiioo Almoço hoje Bomzim...Com Carne Vermelha e Salada basica... 16:00 Lanchinho Sanduiche de Peito de frango Com 3 Ovos cozinhos... 18:30 Treino ...Hoje tem..Pantorrilha, antebraços e abdomen... Trenoo Pesado...Ganhei um pote de um amigo de BCAA...=D... Treiinnoo massa..A galera comentando o desenvolvimento ...(ta ficando Fortinho) (Ta ganhando corpo) Adorannndooo e na humildade claro... Sair do treino Direto pra casa Se alimenta... Durmi cedo 21:30 tava na cama Ja... Acordeii 03:00 pra urina...aproveiteii e Tomei um suco com pão integral com peito de frango... voltei pra cama e durmiii

Bom diaa.. o Treino ontem..massa.. Exercios novos...o treinador dau uma atenção massa... pegando o custume ainda de Toma bastante agua..em função da creatina...Toda ação Tem Reação... Mija Mija do infernoo...mais tranquilo... ontem a noite chegueii do Treino e Mistureii os ingredientes pra o HC (hiper Calorico ) vejam as Fotos ae... Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Veja so o Resultado...4,5 o pote que tow usando era o pote de Arroz de minha esposa..kkkkkkkkkk mais ficou legal Uploaded with ImageShack.us _________________________________________________ tomei minha Primera dose do shake hoje pela manha.. o gosto tava Bom..Tirando o leve toque da levedura mais normal ...Deu pra Engolir..tranquiloo Ja ja lanche das 10:00 Hoje tem almoço Massa..Peixe..e salada de agrião! Terminando almoço Trampo mais cedo pra sair mais cedo 16:00~16:30 - lanche da Tarde Pão integral com peito de frango 18:00~18:30 - treino...pernas e ombro..Tow Aqui puto Da vida..perdi minha Shakeira ...comprei uma garrafinha pra mistura meu HC...por enquanto... 20:00 Cheguei em casa...e Me alimenteii...Ainda não tenho meu suplemento pos-treino..mais tow na correria pra compra...como tinha dito...Grana ta curta!.... Durmi as 22:00

Bora manooo enquanto vc quer tiraa..eu quero coloca.. Acompanhado vc .. bons Resultados!

Acordeii por volta das 06:30 Tomei no cafe da manha: Cuscuz Com Peito de Frango com um leve toque de caldo de Feijão (Nordestino e Nordestino rsrsr) 10:30lanche da manha Batata Doce e 3 ovos Cozidos 13:00 Almoço Alface com Beterrabas ...Frango grelhado Arroz e feijão 16:00 Não conseguii lancha! 18:00...(Treino) Pra Encerrar o dia..PRetendo.. 19:00~19:30(pos treino) 21:00 Ceia (Pão integral com queijo magro Clara de ovos) Estou pra compra amanha os ingredientes "kkkkkkkkkkkkk" pra meu HC Caseiro vi aqui mesmo no forum e gosteii Vou compra 2Kg de Farinha de Aveia... 1Kg de Albumina 400g de Linhaça 200G Gelatina Sem Sabor 500g de aChocolatado 200g Levedura de cerveja ainda com duvidas Vou da mais uma pesquisada aQui mesmo no forum pra ver se esta faltando alguma coisa (Caso alguem tiver algo a sugeriii adicionar ou a retirar..Sera de grande favor...Agradeço muito) Tava tentando postas as fotos do meu primeiro dia de treino pois tenho 15 dias ... que retonei meus execicios depois de 3 anos parado pois e Vamu que vamu.. e Bons Ganhos a Todos....

No primeiro Mes. Treinos ABC Segunda Peito/Bíceps 3x12 Terça Costas/Tríceps 3x12 Quarta Pernas/Ombros 3x12 Quinta Pantorrilha/Antebraço/Abdominais Sexta Custumo Corre...Pedalar...academia apenas exercícios aeróbicos... Suplementos: Creatina HC Caseiro "Dinheiro Curto"

Acompanhe aqui... meu dia-dia ...com Postagem de Videos e Fotos De todos os lugares e costumes que adodeiii com essa novo estilo de vida... Sigo o Lema de "titio Arnold" " No Pain No Gain" (Nada se consegue sem trabalho) Acompanhava o Fórum Apenas em off.. comecei a me intereçar e surgiu varia duvidas.. então Bateu na mente "inves de fica procurando porque eu mesmo num pergunto" Então criei minha conta e vi os Diariooos..acheii legal e crieii o meu... e o melhor jeito de me acompanhar e compartilhar com voces neh isso! Espero que gostem...vão logo me desculpando os erros de português antecipadamente. Lets Rock E Bom Ganhos! Começandooo... Nome:Franklin Santos Apelido: Kinhu / Mago / jotajota(jj) Peso: 70 kg Altura:1,75 Objetivo: Hipertrofia "Deixa de ser um frango" Lema:No pain No Gain Colocareii fotos de Mes em mes..Assim Fika legal o acompanhamento tanto meu quanto de vcs.. primeiras Fotos.. pra Comparação... Fotos do mes de :Fevereiro... Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us

Dale Força Man... so Falta arruma essa dieta ae neh!