ANDERSON H.

Eai madolios, estou afim de começar com a cafeina como vc me indicou, passa lá no relato e me descreve a manipulação dela, conforme devo tomar, e se vc indica alguma outra coisa para dá uma acelerada na perda de gordura , valeu aguardo. Abraço.

Bom dia Galera Segue relato (Muito bom o treino, galera, treino pesado esse 8x8 gironda)... 8º DIA - 19/03/2012 Dieta 100% TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal Suplementação 100% Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = Peito e Biceps É isso ai galera... firme e forte atras dos objetivos. Bom dia Galera Segue relato (Muito bom o treino, galera, treino aerobico aproximadamente 45 minutos correndo na esteira e abdomen)... 9º DIA - 20/03/2012 Dieta 100% TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal Suplementação 100% Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = Aerobico É isso ai galera... firme e forte atras dos objetivos. Bom dia ikmenos, valeu por acompanhar, pois é cara vou pesar sabado agora depois de duas semanas de cutting, acredito eu que não baixei muito meu bf e nem meu peso, vou seguir sua dica pq está dificil, faço tudo certinho e nada de perder peso, vou dar uma aumentada nos aerobicos e entrar com uma cafeina ou algum estimulante manipulado na farmacia para perder um pouco mais rápido, vamos ver oque dá, se vc tiver alguma recomendação, estou ai no aguardo e valeu por acompanhar. Abraço. Bom dia bruno tranquilo, pois é cara acabei de falar para o ikmenos, vou pesar no sabado mas acredito que não baixei muito meu peso, devo ter algum problema por faço tudo certo e nada de dar resultados vamos ver agora com esse cutting se não adiantar em 36 dias farei mais dias até o resultado vier mas sem desespero e sem medicamentos como bomba ou coisa do tipo assim, prefiro ir no saudavél sabendo que é mais lento mesmo. Abraço.

Boa Tarde Galera Segue relato (Pois é galera dei uma mudada, sabado seria só o AEJ, mas voltei treinar jiu e muay thay então treinei das 9 da manhã até as 13 horas da tarde)... 6º DIA - 17/03/2012 Dieta 100% ( Com algumas alterações estou tentando chegar no que o pessoal ai de cima me informou, quase lá) TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal Suplementação 100% Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = Como explicado acima o treino foi de Jiu e Muay thay. É isso ai galera... qualquer duvida estou ai para esclarecer Valeu por acompanharem. Eai Brunobiof, blz então respondendo suas perguntas, é isso ai oque o mpcosta disse mesmo, a gente segue de acordo com que o pessoal do forum usa tbm, meu gasto calorico é esse mesmo ai que está ai em cima, qualquer duvida estamos ai para responder, mas o mpcosta foi mais rápido doque eu. Valeu mpcosta estamos ai. Boa Tarde Galera Segue relato (Pois é galera estou postando meio atrasado pq final de semana não deu para entrar.) 7º DIA - 18/03/2012 Dieta 100% TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal Suplementação 100% Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AEJ. É isso ai galera... qualquer duvida estou ai para esclarecer Valeu por acompanharem.

Boa Tarde Galera Segue relato (Já estou postando pq não dará tempo amanhã, se tiver alguma alteração eu mudo valeu)... 5º DIA - 16/03/2012 Dieta 100% TOTAL – 1458.9 Calorias | 139.95 Proteína | 139.6 Carboidrato | 36.35 Gordura TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 2.099,85 Kcal Suplementação 100% Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = Costa e Triceps É isso ai galera... só assim para ter resultados. Valeu por acompanharem.

Bom dia Galera Segue relato (Muito bom o treino, só aerobico, dei uma diminuida no tempo de treino 45 minutos só)... Não consegui tirar as medidas ainda. 4º DIA - 15/03/2012 Dieta 100% TOTAL – 1458.9 Calorias | 139.95 Proteína | 139.6 Carboidrato | 36.35 Gordura TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 2.099,85 Kcal Suplementação 100% Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = 45 minutos de Aerobico (Corrida na esteira, aproximadamente 7km, em 9,7km por hora) É isso ai galera... firme e forte atras dos objetivos.

Valeu Stockton, pois é mesmo que eu perca um pouco de massa magra, não terá problema, preciso perder o maximo possivél de gordura, quero dá uma trincada, vamos ver o que vai dar se não der em 36, vou acrescentar mais um tempo, mais sempre firme e forte atrás dos bons resultados, espero que vc se anime para começar a sua. Agraço e Boa Sorte

Valeu Madolios pela ajuda, vou seguir sim suas instruções foi muito produtivas, e o tempo de 36 dias coloquei para começo se eu ver que precise de mais tempo ai sim vou prolongar mais um pouco, valeu. Abraço Bom dia Galera Segue relato (Muito bom o treino, está dolorido até agora, a dieta a mesma do segundo dia sem acrescimo)... 3º DIA - 14/03/2012 Dieta 100% TOTAL – 1458.9 Calorias | 139.95 Proteína | 139.6 Carboidrato | 36.35 Gordura TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 2.099,85 Kcal Suplementação 100% Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = Perna e Ombro É isso ai galera... só assim para ter resultados. Valeu por acompanharem.

Eai Madolios, tranquilo brother estou seguindo ai concerteza, aproveitando da uma olhada na minha lá estou fazendo meu primeiro cutting, necessito de algumas ajudas sobre a dieta e thermo oque vc me indicaria, se vc poder me ajudar agradeço. Abraço

Eai mpcosta82 Valeu pelas dicas estou aumentando aos poucos as proteinas, vou colocar um whey ou uma albumina de manhã, referente as gorduras vou colocar um azeite extra virgem junto com a albumina a noite para ver se dá uma melhorada, se vc tiver uma sugestão manda ai, todas as ajudas são bem vindas. Abraços

Eai mpcosta82, segue firme na Dieta estou acompanhando com certeza. Queria fazer uma pergunta estou afim de começar a tomar um thermo, esse lipo é bom, oque vc me indicaria. Abraço

Eai RTiago valeu por acompanhar, vc estava certo não sei oque eu fiz que achei o TMB=2523, o correto é TMB=3558,75KCAL, outra coisa a dieta será a mesma durante o Cutting, só alguns dias entra uma barra de ceral no lugar das frutas, as gorduras vou aumentando aos poucos, mas senão sentir falta nem aumento, vamos ver oque dá, preciso perder e antes de fazer o Cutting não conseguia então me sobrou fazer o Cutting. Abraços Bom dia Galera Segue relato (Muito bom o treino, só aerobico, suei muito mas não fiquei tão cansado como imaginava, a Dieta foi tranquilo só acrescentei um pouco mais de peito de peru para dar uma aumentada em proteina, de pouco em pouco vou deixando a dieta 100% do jeito que eu espero, bem distribuida)... Não consegui tirar as medidas ainda. 2º DIA - 13/03/2012 Dieta 100% TOTAL – 1458.9 Calorias | 139.95 Proteína | 139.6 Carboidrato | 36.35 Gordura TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 2.099,85 Kcal Suplementação 100% Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = 1:00 hora de Aerobico (Corrida na esteira, aproximadamente 10km, em 9,7km por hora) É isso ai galera... só assim para ter resultados.

AE Galera, cade vcs para comentar, aguardo sugestões. VALEU.

Então mpcosta82, de casa para o trabalho vou de carro pq fica em outra cidade, no trabalho passo bastante tempo sentado mas levando bastante mas só para ir em outras salas, na hora do almoço fico na empresa só tenho o trabalho de subir uma escada e estou na cozinha na facú caminho bastante tenho que subir varios degraus de escadas, é isso ai. Abraços e obrigado pelas dicas. Bom dia Galera Segue relato (vou relatar como 100% se seguir o que está detalhado, caso não consiga eu aponto e recalculo os valores)... Não consegui tirar as medidas ainda mas esse final de semana não passa... 1º DIA - 12/03/2012 Dieta 100% TOTAL – 1424.9 Calorias | 133.1 Proteína | 147.3 Carboidrato | 30.65 Gordura TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 2.133,85 Kcal Suplementação 100% Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = Peito e Biceps É isso ai galera... resultados somente com disciplina... Já estou postando qualquer coisa mudo amanhã se tiver alguma alteração.

Valeu mpcosta82, então minha TMB é essa mesma, e a minha rotina fora da academia é a seguinte. Acordo as 6:30, tomo meu café da manhã saio para trabalhar as 7:00 pq trabalho fora da minha cidade, entro as 8:00 no trabalho, trabalho em uma construtora então por isso fico mais sentado, saio as 18:00 e vou direto para academia, treino até 19:20 pq tenho facú e saio as 22:30 da facú para chegar as 23:20 em casa, pq no outro dia é tudo a mesma coisa, se vc poder me ajudar na dieta dando algumas sugestões obrigado. VALEU

Altura: 1,75mts Peso: 88kg BF: Medidas: Objetivo da Dieta: Cutting Dieta:www.dietaetreino.com.br/fotos/MzA2MTg=.jpg OBS: A PARTIR DO DIA 09-04-12 NA PAGINA 4 MINHA DIETA DEU UMA MUDADA ESTOU TIRANDO MAIS CARBOIDRATO E COLOCANDO MAIS PROTEINA, VALEU GALAREA Ae galera vamos seguir, aceito todas as opiniões. TREINO: 8 x 8 - Gironda SEGUNDA: Peito e Biceps TERÇA: Aerobico = 1:00 hora QUARTA:Perna e Ombro QUINTA: Aerobico = 1:00 hora SEXTA: Costa e Triceps SABADO: AEJ DOMINGO: AEJ SuplementaÇão: ABC = pós treino imediato as 20g de malto + 40G de Whey . TEMPO DE DURAÇãO DO CUTTING: Então galera vou viajar para Natal dia 17/04/12 e pretendo fazer até dia 16/04/12, serão 36 dias, dependendo dos resultados continuarei mais um tempo, mas de inicio serão só os 36 dias, é isso ae galera vamos acompanhar ai. COM A MUDANÇA DE PESO, MUDEI MINHA TBM NOVA TBM PAGINA 3. AE GALERA SEGUE FOTOS DO INICIO DO CUTTING. http://imageshack.us.../andersonl.jpg/ AE GALERA, VOLTANDO DE FéRIAS, E POR ISSO IREI COMEÇAR MEU CUTTING NOVAMENTE, NA PAGINA 5, QUALQUER DUVIDA ESTOU AI PARA RESPONDER, ESTOU COM A MESMA DIETA E MESMO TREINO, VALEU GALERA.