Eduardo Julianelli

As pernas eu faço 1 exercicio no aparelho para coxas no mesmo dia de costas e bíceps

Boa tarde, Comecei a fazer a academia a aproximadamente 2 meses numa sala de ginástica aqui do meu prédio que tem halteres, barras, suporte para halteres e muitos pesos, além de um aparelho Life Fitness igual a esse: e já obtive alguns resultados como músculos mais aparentes (mesmo que bem sutil) e ganho de força. Tenho 19 anos, meço aprox. 1,83 e peso 72 kg. Meu objetivo é ganhar massa muscular pois ainda me considero magro. A Peito e tríceps Supino reto (4 séries de 10, 10, 8, 8) com aumento gradativo de peso Supino inclinado (4 séries de 10, 10, 8 8) com aumento gradativo de peso Supino declinado (4 séries de 10, 10, 8, 8) com aumento gradativo de peso Crucifixo (4 de 10) tríceps testa (4x10) tríceps com tronco inclinado mexendo apenas os antebraços (4x10) triceps extensão (4x10) B Costas e Bíceps Puxar pras costas (4x10) Puxar de frente com os braços nas extremidades da barra (4x10) Puxar com os pulsos para dentro com os braços paralelos (4x10) Bíceps concentrado (4x10) Alternado (4x10) Puxar a barra ali de baixo do aparelho (4x10) C Ombros, Trapézio e Abdomen Ombro Abertura lateral (4x10) Ombro Abertura para frente (4x10) Preciso de +1 para ombro Trapézio faço 1 só também e Abdomen faço normal (4x25) e o de levantar as pernas (3x15) Alguma sugestão de novos exercícios, dicas? Gostaria de conselhos em geral. Obrigado