BRETAS
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Entendo.. bom eu acho que vou provar esse novo treino ABC x2.
Galera valeu pela ajuda e se alguem ainda quiser falar mais alguma coisa, complementar e tal.. fiquem a vontade sempre serao bem vindos possiveis dicas de vcs
---------- NO PAIN, NO GAIN. ABRAÇO
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nossa verdade craw. falei coisa errada..
bom, analisem esse treino então..
SEGUNDA - A - Peito e Triceps
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
Rosca Testa
Pulley Triceps
TERÇA - B - Pernas, Ombros e Trapézio
Agachamento
Leg Press
Extensora
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento
QUARTA - C - Cosatas, Biceps e Antebraço
Levantamento Terra
Remada Curvada
Pulley Frontal
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Inversa
QUINTA - A
SEXTA - B
SABADO - C
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Ou vcs acham melhor eu treinar ABCDE
A : Peito/abdomem
B: Costas/Abdomem
C: Pernas
D: Ombros/trapézio
E: Braço
Só que neste caso eu faria meu treino fazendo 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos...
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ANALISEM ai galera, e se possivel, se estiver alguma coisa errada me avise e se vcs descordarem do treino, montem ou copiem um. CLARO, se vcs tiverem tempo e se quiserem
Obrigado, vcs ja ajudaram muito
Abraços
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SIM leandro eu tb acho q eh mto e meu instrutor nao tem conhecimento disso..
voltando, entao nao seria melhor eu fazer esse treino q eu coloquei por ultimo soh que
SEGUNDA - A
TERNÇA - B
QUARTA - C
QUINTA - A
SEXTA - B
SABADO - C
.., vlw, abraço
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uhnn blz, vcs ja estao ajudando..
bom, eu estou pensando em adotar esse treino aqui
Plano de Treino para o Ectomorfo
Dia 1 - Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Inversa
Dia 2 - Descanso
Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio
Agachamento
Leg Press
Extensora
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento
Dia 4 - Descanso
Dia 5 - Costas e Triceps
Levantamento Terra
Remada Curvada
Pulley Frontal
Rosca Testa
Pulley Triceps
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achei a tempos no blog e achei interessante.. e acho q pode dar certo para mim.. eu malho a 5 meses LPS, e claro, tive resultado nesses 5 meses, soh q qndo eu adotei esse treino eu nao tive mais ganhos.. entende? eu nao cresço mais do que aquilo.. acho q fazendo esse programa eu devo conseguir a hipertrofia.. e nao lps eu nao faço desdo começo.. eu comecei com um treino, passei para outro e cheguei nesse.. =( e agora estou afim de adotar esse novo plano, que eh o treino para ectomorfo.. EU nao me consedero mais tao magro quanto um ectomorfo mas antes de malhar eu me considerava. eu era MUITO magrelo e ainda estou magro d+. por tanto acho q esse treino pode ser uma boa, abraço e valeu
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cara teu treino tá bem elaborado, nao é volumoso e parece dar 1hora de treino certo.
Mas se voce desse o numero de repetiçoes daria para avalia-lo melhor.
Mas de qualquer jeito seu treino esta bom.E sobre voce não crescer...sei lá cara isso leva tempo
e tambem voce nao disse quanto tempo esta malhando.
De qualquer forma, se voce treina pesado , come e descansa direito, seu resultados virão...
entao cara.. eu treino a 5 meses e faz tempo q nao percebo o pump.. eh claro q o pump nao determina mta coisa, eu sei.. e eu faco na maioria dos exercicios 10-10-8-8 ou 4 series de 8
vlw abrc
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É O SEGUINTE PESSOAL, ESTOU COM DUAS DUVIDAS. JA TENHO ESSE TREINO A MAIS OU MENOS 1 MES E VOLTEI A FAZE-LO A MAIS OU MENOS 2 SEMANAS POIS ESTAVA VIAJANDO. AS MINHAS GRANDES DUVIDAS SAO.
-SERA QUE EU DEVERIA DIMINUIR A QUANTIDADE DE EXERCICIOS PARA OS MUSCULOS QUE EU FAÇO, OU SERA Q EU NAO DEVERIA TREINAR ABC APENAS 1X POR SEMANA?
-SERA QUE REALMENTE EU NAO POSSO TREINAR PEITO com BICEPS e COSTAS com TRICEPS?
GALERA, EU GOSTO MUITO DE ACOMPANHAR O SITE E PERGUNTEI AO MEU INSTRUTOR SE NAO ERA MELHOR EU FAZER PEITO COM TRICEPS E COSTAS COM BICEPS, ELE DISSE Q TANTO FAZ E QUE ISSO NAO MUDARA NADA POIS A CONTRACAO É MINIMA QNDO EU USO POR EXEMPLO O TRICEPS NO SUPINO RETO.. ELE DISSE QUE ISSO NAO AFETA, MAS, EU NAO TENHO CERTEZA E ACHO QUE ELE PODE ESTAR ERRADO.
meu treino : ABC x2
segunda - A : PEITO com BICEPS e PANTURRILHA
-Supino reto
-Fly inclinado
-Supino declinado
-Peck deck - Voador
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-Rosca direta
-Rosca alternada
-Rosca scott
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-Panturrilha em pé
terça - B : COSTAS com TRICEPS
-Pegada articulada
-Pulley costas
-Pulley frente
-remada sentado com TRIANGULO
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-Triceps testa
-Pulley triceps
-Extensao
Quarta - C : OMBRO com PERNAS e TRAPÉZIO
-Elevação frontal
-Elevação lateral
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-Remata alta
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-Leg press
-Cadeira extensora
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-Leg press ( de outra forma com os pés juntos em cima da "tabua"
-Cadeira flexora
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-Cadeira abdutora
-Cadeira adutora
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QUINTA - TREINO A
SEXTA - TREINO B
SABADO E DOMINGO - FOLGA
GALERA VLW AI POR LER E TENTAR ME AJUDAR, EU REALMENTE ESTOU DESCONFIADO DE ESTAR EM OVERTRAING.. NAO APRESENTO OS SINTOMAS NAS MATERIAS SOBRE MAIS EU NAO CREÇO.. GARANTO QUE COMO BEM, TOMO COMO SUPLEMENTO WHEY PROTEIN POR 1 MES, DURMO BEM E EXECUTO OS EXERCICIOS COMO O RECOMENDADO. E NAO SENTI DIFERENÇA.
OBRIGADO A TODOS E ME DESCULPEM POR QUALQUER COISA, ABRAÇO!
Treinamento Abc X2 - Certo Ou Errado? + PossÍvel Overtraining
em Treinamento
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uhnn. importante vc falar isso mais pode ficar tranquilo que a minha alimentação é muito boa cara.. eu cuido muito bem deste fator