fabriciomariani

Fala galera, tudo bem? Primeiramente quero me desculpar caso postei no lugar errado, sou novo aqui e esse foi o que achei mais apropriado para o post. Venho aqui pedir encarecidamente a ajuda de vocês com a minha dieta, suplementaçao e treino. Antes de começar, já vou dizer que levo uma vida bem corrida, só o fato de eu conseguir ir pra academia já requer muita determinação. Tenho 17 anos, peso 74kgs e 1,78m de altura. Meu objetivo é definição, mas não quero ser um frango, quero volumizar também, porém nada demais. Antes de tudo, vou descrever minha rotina, para entenderem o porque do meu treino estar meio lixo. Vamos lá: Comecei a treinar em janeiro, com uma semana de treino já comprei meus primeiros suplementos, que eram o Lipo 6 Black, Whey ISO Nutrilatina, Dextrose Probiotica e Albumina W-Tech. Todos já acabaram e ví bons resultados! Perdi certa de 8 kgs e ganhei boa massa magra. Ainda tenho o que emagrecer, tenho bastante barriga e coxa, que quero perder, ou melhor definir. Já encomendei um Oxyelite Pro, Whey ISO da Nutrilatina e outra Albumina da W-Tech. Vamos à rotina (assim que chegar meus suplementos sábado): 7:00 - Acordo, arrumo minhas coisas e tomo uma cápsula de Oxyelite e vou trabalhar. 8:55 - Café da manhã no meu trabalho, então como um sanduíche com duas fatias de pão integral, 7 grãos, centeio ou fatiado (o que tiver) com uma fatia de queijo mussarela e uma de chester, presunto ou peito de frango (é raro ter). 11:55 - Almoço: um pouco de arroz branco (almoço no trabalho, não tem opção de arroz integral), uma concha de feijão, um pedaço carne vermelha, suína ou frango (o que tiver), um ovo cozido quando tem e alface com vinagre e um pouquinho de azeite de oliva. 12:15 até 12:50 eu durmo um pouco até a hora de voltar a trabalhar. 14:30 - Tomo mais uma cápsula de Oxyelite. 15:55 - Café da tarde no trabalho com o mesmo sanduíche da manhã. 17:55 - chego na academia e começo a treinar até 18:35. Após me alongo e vou pro banho. 18:50 - Tomo dois scoups de Whey e meio de Dextrose com 300ml de água. 21:15 - Intervalo na aula, como uma ou duas barras de cereais light na escola pra matar a larica, ou às vezes uma fruta, se tiver. 23:30 - chego em casa da escola, tomo 2 colheres de sopa de albumina em 200ml de água, arrumo minhas coisas para o dia seguinte e vou pro computador um pouco ou vejo algum seriado. 00:30 - Dormir Sei que as 8 horas de sono diárias são muito importantes, mas não tenho o que fazer, é isso ou não treinar. Segue meu treino, fiz ele para treinar praticamente um músculo por dia, mas treinar direito: Tava afim de tomar um BCAA também, o da Optimum, pra ser mais preciso. O que vocês acham? Obrigado pela atenção e conto com a ajuda de vocês!