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Monica Oliveira

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  1. Monica Oliveira
    Monica Oliveira alterou sua foto pessoal
  2. Monica Oliveira

    Ajuda Com Treino!

    Monica Oliveira respondeu ao tópico de Monica Oliveira em Treinamento
    Meu treino de membros inferiores sempre foi dividido em duas partes, mas já está na hora de muda-lo ... Muito obrigada pela dica Vann! Bjs
  3. Monica Oliveira reagiu a uma resposta no tópico: Ajuda Com Treino!
  4. Monica Oliveira

    Ajuda Com Treino!

    Monica Oliveira postou um tópico em Treinamento
    Olá galera, sou nova aqui e quero uma ajudinha.. Seguinte, já treino há 1 ano, consigo perceber que os membros superiores e inferiores estão definidos porém o meu foco é o ganho de massa só que já me disseram que é impossível já que eu amamento. Esse treino que eu vou postar eu já faço há uns 4 meses. O que vcs acham? Segunda Leg press: 4x10 (140 kg) Agachamento Livre: 4x12 Afundo smith: 4x 10 Cadeira extensora: 4x12 Panturrilha sentada: 4x20 alternando com a em pé 4 x 20 Terça Membros superiores completo Quarta Stiff: 4x10 Mesa flexora deitada: 4x10 Flexora em pé: 4x 10 Glúteos maquina :4 x 10 4 apoios com caneleira 4x 10 Quinta Membros superiores completo Sexta Leg press: 4x10 (140 kg) Agachamento Livre: 4x12 Afundo smith: 4x 10 Cadeira extensora: 4x12 Panturrilha sentada: 4x20 alternando com a em pé 4 x 20

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