brazilianbadass

Idade: 17 Altura: 1,83m Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Suplementos: Ao acordar: meio scoop de Evopro + meio scoop de whey no pos: basico + cretina Storm antes de dormir : um scoop de Evopro ABC 2x A - Costa / Triceps B - Peito / Biceps C - Perna / Ombros / Trapezio (vou postar os exercicios na ordem que eu realizo) A Puxador Costa 4x6 a 12 Piramide Decrescente Remada Unilateral 3x8 a 10 Paralela 3x8 a 10 Testa 3x8 a 10 Remada Baixa 3x Drop-Set Triceps Pulley com a pegada V 3x8 a 10 B Supino Reto 3x8 (Nao vou mentir, no ultimo set alguns dias quando to muito destruido msm nao encosto no peito as ultimas duas repetiçoes, isso seria um problema? deveria diminuir o peso ou posso continuar, ja que isso soh acontece no ultimo set ?) Voador Reto 4x 6 a 12Piramide Crescente Rosca Alternada Sentado 3x8 a 10 Rosca Direta 3x 8 a 10 Supino Inclinado com Halter 3x 8 a 10 Flexoes 3x 12 (Duvida aqui denovo, eu poderia botar um peso na minha costa ?) Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento Smith 4x 8 a 10 Leg Press 3x 8 a 10 Elevaçao frontal 3x Drop-Set Elevaçao Lateral 3x 8 a 10 Extensora 3x Ate a falha Desenvolvimento com Halter 3x 8 a 10 Remada Alta 3x 8 a 10 Cadeira Flexora 3x 8 a 10 Panturrilha na Maquina de Leg Press 3x 15 Abdominal 3x na semana: Supra no banco declinado com peso 3x 12 Infra nas paralelas 3x 12 Obliquo no Leg Raise 3x 15 Valeu!! PS: Moro nos EUA, nao tem acentos nos teclados daqui, entao por favor me perdoem haha