Dimegates07

ok,ok pesquisando aqui no forum achei uma divisão ABC para iniciantes,segue ela ai: A- Peito triceps B- Costas/biceps C- Ombro/trap/perna Posso montar com base nessa divisão? vlw!

Borboleta é o voador

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 64 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Bom Galera,montei esse treino ABC e gostaria da opinião de vocês, se está bom, se vocês acham que devo agregar/tirar algum exercício, enfim qualquer ajuda e dica é valido.Gostaria de uma ajuda tambem com os abdominais ,faço abdominais todos os dias,4x25 no aparelho reto,3x15 no declinado ! A-Peito/Ombro: Peito-Supino Barra/reto-2x12 2x10 Crucifixo-3x12 Borboleta-3x12 Supino declinado 3x12 Supino Inclinado 2x10 e 1x8 Ombro-Levantamento lateral 3x12 Desenvolvimento Frente-3x12 Levantamento Frontal 3x12 Grande remada 4x10 B:Tríceps/Costa: Tríceps- Pulley 3x12 Roldana-3x12 Corda-4x8 Na Testa-3x12 Costa- Puchada Frente 3x12 remo baixo-3x12 Remo articulado-3x12 C:Coxa-Panturrilha-Bíceps: Coxa-Leg press 3x12 Leg press reto-3x12 Extensor coxa-3x15 Flexor coxa-4x12 Bíceps-Rosca direta 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca alternada 3x15 Rosca concentrada 3x10 Panturrilha:Sentado 3x12 Em pé 3x12