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Mortifer

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  1. Mortifer

    Ajuda Com Treino

    Mortifer respondeu ao tópico de Mortifer em Treinamento
    Obrigado pela dica. Vou reorganizar a quantidade de exercícios. No caso dos exercícios pra ombro, quais vc acha que eu deveria manter?
  2. Mortifer

    Ajuda Com Treino

    Mortifer respondeu ao tópico de Mortifer em Treinamento
    Não tem lá na academia
  3. Mortifer

    Ajuda Com Treino

    Mortifer postou um tópico em Treinamento
    Boa noite, Treino a 8 meses e como o professor lá da academia é preguiçoso pra montar novas séries resolvi pesquisar na internet. Gostaria de saber se preciso mudar algo nesse treino ou se ele está ok dessa forma. Idade: 26 anos Altura: 1,75m Peso: 73kg BF: 14% Medidas: Não tenho as medidas aqui. Objetivo do treino: Hipertrofia Estou fazendo ABC 2x (pra todos eu estou fazendo da seguinte forma: 3 séries cada exercicio de 6-8 reps cada. se consigo passar das 8 reps, tento aumentar a carga). Treino A (Peito / Ombro / Triceps) Peito: Supino Reto Crucifixo Inclinado Supino Declinado Crucifixo de pé com cross-over Ombro: https://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm esse aqui com o banco mais atrás. Elevação lateral com halteres Remada alta com halteres Encolhimento Triceps: Paralela https://www.bodybuild...ame/dip-machine O movimento é igual a esse aqui, mas faço no graviton. Treino B (Dorsal / Biceps / Antebraço) Dorsal: Barra Fixa com as mão em pronação Remada curvada https://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm Remada Unilateral Biceps: Rosca direta com barra W Banco scott Rosca Martelo Antebraço: Rosca inversa Flexão de punho Treino C (Pernas) Agachamento Smith Extensora Flexora Stiff com halteres Leg press com pés abduzidos Cadeira abdutora Pra panturrilha eu faço no leg press e na máquina em pé. Grato desde já.

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