Mortifer

Obrigado pela dica. Vou reorganizar a quantidade de exercícios. No caso dos exercícios pra ombro, quais vc acha que eu deveria manter?

Não tem lá na academia

Boa noite, Treino a 8 meses e como o professor lá da academia é preguiçoso pra montar novas séries resolvi pesquisar na internet. Gostaria de saber se preciso mudar algo nesse treino ou se ele está ok dessa forma. Idade: 26 anos Altura: 1,75m Peso: 73kg BF: 14% Medidas: Não tenho as medidas aqui. Objetivo do treino: Hipertrofia Estou fazendo ABC 2x (pra todos eu estou fazendo da seguinte forma: 3 séries cada exercicio de 6-8 reps cada. se consigo passar das 8 reps, tento aumentar a carga). Treino A (Peito / Ombro / Triceps) Peito: Supino Reto Crucifixo Inclinado Supino Declinado Crucifixo de pé com cross-over Ombro: http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm esse aqui com o banco mais atrás. Elevação lateral com halteres Remada alta com halteres Encolhimento Triceps: Paralela http://www.bodybuild...ame/dip-machine O movimento é igual a esse aqui, mas faço no graviton. Treino B (Dorsal / Biceps / Antebraço) Dorsal: Barra Fixa com as mão em pronação Remada curvada http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm Remada Unilateral Biceps: Rosca direta com barra W Banco scott Rosca Martelo Antebraço: Rosca inversa Flexão de punho Treino C (Pernas) Agachamento Smith Extensora Flexora Stiff com halteres Leg press com pés abduzidos Cadeira abdutora Pra panturrilha eu faço no leg press e na máquina em pé. Grato desde já.