msax

ikmenos, tirei um pouco de pão integral da dieta, acho que agora não está exagerado. gostei da ideia dos ovos mexidos, posso trocar de vez em quando pelo 100g de peito de frango no pós-sólido, tb certo? a barra de cereal é uma zero açúcar, mas tirei ela pela sua orientação coloquei castanhas tb pois tenho muito em casa por enquanto, o que acha Fiz algumas alterações, tirei alguns carboidratos. alguma outra sugestão pessoal?

Alguém poderia me ajudar? Abs,

Modifiquei no primeiro post o TMB e mudei o link da imagem. Será que tá certo agora?

Ok, por esta fórmula ficou diferente mesmo (eu tinha feito pela própria fórmula da planilha) BMR = 370 + (21.6 x 62,4) = 1718 1718 * 1.5 = 2577

Pessoal, me ajudem. Posso seguir essa dieta mesmo?

Pessoal, bom dia! É meu primeiro post e gostaria muito de uma ajuda e avaliação na dieta que fiz. Fiz alguns estudos antes, mas não tenho nem 1% do conhecimento de vcs., por isso aceito qualquer dica, mas acho que está quase nos padrões. Gostaria de chegar à uns 11-13% BF e não perder massa magra (ou perder o mínimo). Já comprei todos suplementos, vou começar a usá-los assim que definido a dieta. São eles: Whey Optimum, BCAA, Lipo6 Black Ultra Concentrated e Malto Altura: 181cm Peso: 80kg BF: 22% Objetivo da dieta: Cutting TMB: 2577 kcal A dieta está no excel com todos os detalhes, segue o link: https://imageshack.us...dietamsax2.jpg/ Treinos e aeróbicos: 1. Chego do serviço às 19:00 e vou correndo até a academia, que dá uns 10min. (pista de cooper) 2. Treino ABC hipertrofia. 3. Volto correndo para casa, mas dou umas voltas a mais, o que dá uns 30min. (pista de cooper) O aeróbico está bom? Aceito sugestões de AEJ caso achem necessário. Obrigado, Abraços,