jardelr.alves

Cara, eu me dei bem com os 2 treinos... senti um ganho melhor no ABCD,mas nada de extraordinário também... a questão é que tô nele fazem dois meses, quero saber se é uma boa mudar, ou continuar com ele mesmo por mais algum tempo sacou?

Então é melhor mesmo dar uma mudada no treino e não permanecer no ABCD?

Seguinte galera, treino a mais ou menos uns 2 anos, mas especialmente nesse ano tô conseguindo seguir tudo direitinho e ainda não dei nenhuma pausa nos treinamentos, coisa que sempre acontecia comigo, ficar parado 1, 2, 3 meses, sempre por preguiça mesmo... Estou com a seguinte dúvida, fazem 2 meses que eu venho treinando com ABCD, e até venho tendo uns resultados legais, diante minha dificuldade de crescimento, já que eu não tô podendo ciclar, nem suplementar nem nada... A questão é que eu queria saber a opinião da galera, se eu devo mudar meu treino agora pra um ABC2X pra que o corpo não se adapte e se acostume com o ABCD, ou se é tranquilo eu continuar por mais 1 mês fazendo o ABCD de boa... Espero umas avaliações e umas dicas legais de vocês! Essa é o ABCD que eu tava fazendo: Idade: 21 Anos Altura: 1.80 cm Peso: 70 kg BF: 10% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: HIPERTROFIA Treino: ABCD Número de repetições: 10-12 Número de séries: 3 TREINO A (Peito e Ombro) Supino Reto + Voador 3x8 Supino Inclinado 3x10-12 Crucifixo Inclinado 2x10 Crucifixo Declinado 3x10-12 Crucifixo Reto 3x10-12 Desenvolvimento Lateral 3x10-12 Desenvolvimento Militar 3x10-12 Desenvolvimento Frontal 3x12 TREINO B (Bíceps e Tríceps) Rosca Direta + Pulley 3x8 Rosca Scott Unilateral 3x10-12 Rosca Direta na Polia 3x15 Tríceps Testa 3x12 Francês Unilateral 3x12 Rosca Inversa 3x10-12 Tríceps Corda 3x12 TREINO C (Pernas e Panturrilhas) Agachamento Livre 4x12 Extensora 4x10 Flexora 4x8 LegPress 4x8-10 Agachamento Hack 4x8-10 Panturrilha no Leg 4x15 Panturrilha Sentado 4x12 TREINO D (Costas e Trapézio) Remada Curvada Pronada 3x12 Remada Frente + Remada Trás 3x8 Pulldown/Unilateral 3x10-12 Puxada Baixa 3x10-12 Encolhimento de Ombros 4x8 Remada Alta 4x10 Caso seja legal mudar pra um ABC2X, que divisão seria legal de fazer?

Costumo fazer antebraço no dia em que treino Pernas; ou até mesmo encaixar um exercício de Bíceps que trabalhe antebraço também... Então, quantos exercícios seria o "ideal" pra vocês, e qual desse que faço recomendariam tirar e tal?

Bom galera, tô com essa estrutura de treino aqui e gostaria das opiniões de vocês, tanto pra exercícios, como para número de séries e repetições, toda ajuda será muito bem vinda mesmo, porque como na minha Academia eu não tenho instrutor, vou fazendo os treinos por conta própria, o que provavelmente não é muito acertado né? Além de ter que sempre conciliar os treinamentos com as aulas da Universidade o que as vezes torna tudo um pouco mais cansativo, mas enfim... vamos lá! Idade: 20 Anos Altura: 1.80 cm Peso: 69 kg BF: 10% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: HIPERTROFIA Treino: ABC 2X Número de repetições: 10-12 Número de séries: 3 TREINO A (Costas, Trapézio e Bíceps) Puxada Frente ou Trás 3x10-12 Remada Cavalo 3x10 Remada Unilateral 3x10 Remada Baixa com Pegada fechada ou mais aberta 3x10-12 Encolhimento 3x10 Remada Alta Pegada Fechada 3x12 Rosca Alternada 3x10-12 Rosca Scott 3x10 Rosca Direta 3x10 TREINO B (Peito, Ombros e Tríceps) Supino Inclinado Barra/Halteres 3x10-12 Supino Reto Barra 3x10 Cross-Over ou Crucifixo Reto 3x10 Voador 3x10 Desenvolvimento Halteres ou Barra 3x12 Elevação Frontal 3x12 Elevação Lateral 3x12 Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Testa 3x10 Supino Fechado ou Tríceps Corda 3x10 TREINO C (Pernas) Agachamento Livre 4x8 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Agachamento Hack 4x10 Panturrilha em Pé 4x15 Panturrilha no Leg-Press 4x15 Panturrilha Sentado 4x12 Então pessoal, avaliem aí... espero receber boas dicas e muita ajuda... Obrigado!