Batataboy

Nossa, não vi que tinha ficado daquele jeito. Já arrumei! Mas mesmo sem tanto tempo de treino, vale mais fazer um ABoffCD? Como ficaria a divisão dos grupos musculares? Valeu a ajuda!

E ai galera! Montei o treino baseado no que eu li aqui e também nas opiniões dos instrutores da academia onde eu treino. Mas passou de 1h! O que eu mudo? Alguém ai da uma ajuda por favor? Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 84 BF: (nova avaliação marcada pra segunda) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Treino AB (Obs: N - Série negativa / Ex - Exaustão) Treino A Supino Reto 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Supino inclinao 3x10 Supino Declinado 3x10 Francês Unilaterial 3x10 Pulley Corda 3x10 Banco 3x10+2N Levantamento lateral 3x10 Desenvolvimento 3x10 Crucifixo inverso 3x10 (não sei o nome desse exercício, mas da pra entender haha) Encolhimento 3x12 ABDOMINAL RETO - 5x12 c/peso Treino B Barra Fixa 3xEx Pulley Fechado 3x10 Remada Máquina 3x10 Cerrote Unilateral 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosxa Inclinada 3x10 Rosca Concentrada Banco 3x10 + 2xN Leg Press 3x12 Extensor 3x10 Flexor 3x12 Panturrilha sentado 4x15 ABDOMINAL INFRA E OBLQ - 5x12 infra c/ peso + 3x20 oblq Ok. Então é isso, totalizando o descanso que eu quero dar, que já é mínimo, deu 1h e 20. Não posso treinar na quarta, tenho aula de manhã e à noite e trabalho à tarde. Sábado também não da, tenho aula. Bom, me ajudem ai pessoal, ainda to começando, tenho 8 mêses se academia e só agora to tentando incorporar perna, mas ficou assim, antes ficava tranquilo. Bom, valeu galera, ajudem ai se der!