Vinicin_exp

Fala galera! Bolei aqui um treino, por favor opinem para melhorá-lo ou até corrigir ! Treino ABC 1x serie - repetições A - Peitoral e tríceps = Supino reto (pirâmide) 4 x12-10-8-6 Supino inclinado 3 x 10 Voador 4 x 8 Crusfixo 3 x 12 Poli alta (drop-set) 3 x 10-8-6 Testa 4 x 8 coice 3 x 12 B - Costas e bíceps e antebraço Puxador alto (frente) 3 x 12 voador invertido (drop-set) 3 x 12 -10 -8 Levantamento terra 4 x 8 Remada unilateral 3 x 12 Rosca Inversa (drop-set) 3 x 12 -10 -8 Rosca Martelo 3 x 12 Rosca direita 4 x 10 Rosca concentrada 3 x 12 C - Membro inferiores e ombros/ trapézio desenvolvimento 4 x 8 elevação lateral 4 x 8 remada alta(drop-set) 3 x 10 - 8 -6 elevação frontal 3 x 10 Leg press 45º(pirâmide) 3 x 12 - 10 - 8 Agachamento 3 x 12 cadeira extensora (Pirâmide) 3 x 12 - 10 -8 panturrilha em pé unilateral 4 x 15 --> Antes do treino aquecimento, após treino bike 5 minutos e alongamento (treino A , B e C ) Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Treino Off Treino Off Treino Off Nesse ''off '' = vai ter treino abdominal e corrida de 20 minutos Treino abdominal terça -> cruzada e lateral Quinta -> frontal e completa Sábado -> infra (banco e solo )