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Iniciantes podem começar com esse treino? Estou em dúvida entre esse treino e o outro treino para pernas e glúteos que a Nanny postou. Meu objetivo é definir a parte superior, tirar a flacidez e hipertrofiar pernas e bumbum. Só que ainda preciso perder alguns quilos e diminuir o percentual de gordura, então estou meio perdida sobre qual treino seria melhor pro meu caso. E o pior de tudo é que moro no Japão, e como não falo japonês, fica complicado pedir instrução aos personal trainers da academia