AlexandreSilveira

Como tu faria esta distribuição?

Tenho 33 anos Altura: 1,64 Peso: 73 Gordura: 6% 13 anos de treino + Jiu-jitsu Queria um treino que focasse na hipertrofia ao max... e mais enfase em biceps Quero ficar gigante! Não como gordura e não como carne vermelha Meu treino atualmente é dividido em ABC Vou postar com o percentual do peso para melhor avaliação Treino A (Separado em Manhã e Tarde) Peito / Perna SUPINO RETO - 5X6 ... 70% 80% 90% 100% 2X SUPINO INCLINADO - 4X8 ... 70% 80% 85% 3X CRUCIFIXO - 4X8 ... 90% 4X EXTENSOR - 4X8 ... 70% 80% 90% 100% FLEXOR - 4X8 ... 80% 90% 100% 2X LEG - 4X8 ... 80% 90% 100% 150% AGACHAMENTO - 4X8 ... 70% 4X ADUTOR - 4X8 ... 80% 4X ABDUTOR - 4X8 ... 90% 4X 4 APOIOS - 4X8 ... 70% 80% 90% 100% PANTURRILHA - 5X20 ... 70% 5X --------------------------------------------------------------------------- Treino B Biceps / Ombro ROSCA DIRETA (W) - 5X6 ... 70% 80% 90% 100% 2X SCOOT ou CONCENTRADO - 4X8 ... 90% 4X ALTERNADO - 4X8 ... 90% 4X LATERAL - 4X8 ... 90% 4X FRONTAL - 4X8 ... 80% 4X TRAPEZIO (c/barra) - 5X20 ... 80% 5X ---------------------------------------------------------------------------- Treino C Costa / Triceps BARRA FIXA (frente) - 5X8 VOADOR INVERTIDO - 5X8 ... 70% 80% 90% 100% 2X REMADA BAIXA ou PONTA DE BARRA - 4X8 80% 90% 100% 2X SUPINADO - 4X8 ... 70% 80% 90% 2X TESTA - 4X8 ... 80% 4X CORDA - 4X10 ... 80% 4X ---------------------------------------------------------------------------- Sessão de alongamento 25min por dia, aeróbico leve (bicicleta ou caminhada) e Jiu-jitsu 3x/semana ---------------------------------------------------------------------------- Suplementação no momento só hemorage black (gostaria de dicas de suplementação e esteróides - como casar dura e stano)