Vitorelli

Vou estudar essa ideia nova para o treino de perna e em ralação ao treino de ombro eu já tinha tirado o crucifixo invertido mas tinha esquecido de postar. Obrigado por suas opiniões e continuo aberto a críticas positivas e negativas.

Eu não faço adutor, estou fazendo abdutor.. E em relação a legpress não da pra fazer na minha cademia pois não tem peso suficiente. E o crussifixo reto trabalharia igualmente ao voador que eu estou fazendo. Obrigado pela opinião e estou aberto a novas opiniões, trocar uma ideia é sempre válido.

Ninguém ?

Up

Quero ver se consigo ver algum resultado diferente na panturrilha, por isso o treino duas vezes na semana. Se mais alguém puder opinar e avaliar o meu treino agradeceria muito.

Alguém poderia avaliar ?

Sou novo por aqui mas já treino a 1 ano e meio e tenho lido bastante sobre treino, alimentação e tudo que envolve a musculação. Desde que comecei a treinar tenho feito ABC 2x mas to achando que o treino tem ficado muito volumoso e pensei em substituir esse método por um de AB off CD e gostaria que vocês pudessem dar algumas ideias sobre meu treino. Medidas: Altura - 197cm Peso - 107kg Bf - 10-12 % Tóxax - 118cm Coxas - 63cm Braço - 41 cm (flexionado) Treino : SEGUNDA A - Costas e Trapézio Levantamento Terra / encolhimento 4x8 Remanda baixa 3x8 Remada curvada 3x8 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Abdomem TERÇA B - Peito e Ombro Supino reto 4x12/10/8/6 Supino inclinado 3x8 Crucifixo declinado 3x8 Voador 3x8 Desenvolvimento com halter 4x8 Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Crucifixo invertido 3x10 QUARTA Off QUINTA C - Perna Agachamento 5x8 Extensora 4x8 Stiff 4X8 Flexora 4x8 Abdutor 4x8 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 SEXTA D - Braço Triceps Supinado 4x8 Testa barra W 3x8 Triceps corda 3x12/10/8 Rosca direta 4x8 Scoth barra W 3x12/10/8 45° graus rosca direta 3x8 Antebraço Abdomem Desde já, grato.