silviosouzas

Ola, se possivel, gostaria da ajuda com as opiniões dos que já fizeram e fazem dietas para ganho de massa muscular e estão bem familiarizados com bons resultados, meus dados: idade: 31 anos altura: 1,82 peso: 70kg OBJETIVO: Bulking tipo fisico: ectomoformo Estou sem treinar à quase 6 anos, hoje tenho como dar a dose certa de repuso, não perco noite e não bebo, vou treinar 4 vezes por semana, com carga maior e menos repetições, segue dieta para 3700 calorias: 7:00 - Refeição 1 250 ml leite desnatado 100g queijo ricota 50g Aveia 20g pão int centeio TOTAL 532 CAL (36 g proteina / 57 g carboidratos / 18g gordura) 10:00 - Refeição 2 2 bananas 2 ovos 20g pao centeio 2 Fatias Peito Peru TOTAL 311 CAL (25 g proteina / 22 g carboidratos / 14g gordura) 13:00 - Refeição 3 200g Peito Frango 300g arroz integral 60g Feijao LEGUMES TOTAL 781 CAL (50 g proteina / 80 g carboidratos / 29g gordura) 16:00 (PRÉ-TREINO) Refeição 4 100g atum 200g macarrão integral TOTAL 422 CAL (41 g proteina / 53 g carboidratos / 5,2g gordura) 18:40 (imediatamente após o treino) 30g maltodextrina TOTAL 115 CAL (29 g carboidratos ) 19:00 - Refeição 6 200g flocão milho 200g peito frango TOTAL 1084 CAL (56 g proteina / 152 g carboidratos / 28g gordura) 22:30 - Refeição 7 20g pão integral 100g queijo ricota 2 fatias peito peru TOTAL 483 CAL (26 g proteina / 26 g carboidratos / 31g gordura) TOTAL DIÁRIO 3730 CALORIAS Uma dúvida, lendo aqui no forum, vi estrategias de tomar a maltodextrina logo após o treino, para dar um pico de insulina e melhorar a absorção dos nutrientes da refeição solida que vem logo em seguida, estou certo? a quantidade de 30g é ideal? Agradecido pelos comentarios.