duff

Bom, seguindo +/- oq o pessoal falou eu nao estou fazendo toda semana o treino q passe ino 1° post la em cima, e tambem nao estou mais indo para a academia 5 vezes por semana! oq estou fazendo agora: 1 semana faço o treino q é para ganho e definição ( oq passei no começo) e malho somente 3 vezes por semana! na outra semana eu faço um treino com series mais baixas ex: Peito = Supino reto 4 series de 8 repetiçoes . Supino inclinado 4 series de 8 repetiçoes . Crucifixo reto 4 series de 8 repetiçoes . Cross over 4 series de 8 repetiçoes faço estes para peito com a carga maxima q eu consiga malhar sozinho para costas tambem faço 4 exercicios com 4 series cada de 8 repetiçoes para triceps eu faço 3 exercicios 4 series de 8 repetiçoes cada biceps o mesmo esquema de triceps ombro tambem o mesmo esquema de triceps trapezio 1 exercicio com 4 series de 10 antebraço 1 exercicio com 4 series de 8 pernas 4 exercicios com 4 series de 8 repetiçoes se estiver errado me corrijam novamente por favor!! valew!!

vou começar a fazer este treino somente de vez em quando pq sinceramente ele deixa a pesssoa esgotada...muuuito puxado! agradeço a todos q responbderam ai!!! abraço!

entendi... desculpa eu ter criado um topico q ja existia entao ^^ eu tentei procurar por palavra chave e nao achei!! enfim é verdade, o treino e super esgotante... vou seguir este conselho de nao fazer isso sempre e agora tambem li que treinar todo dia nao e tao bom quanto a gente acha! vou começar a malhar 3 vezes por semana ao invez de 5!! muito obrigada pelo esclarecimento!! grande abraço!!

Bom eu nao achei algum topico q falasse sobre uma duvida minha! esta semana meu instrutor me passou um treino q ele diz que é para ganho de massa e definição juntas! isso e possivel?? vou dar um exemplo de exercicio... Crucifixo reto: 1 serie de 12 repetiçoes com carga maxima q eu consiga dai quando fazer as 12 vezes tenho q diminuir o peso e ja fazer sem descanço uma serie de 15. depois descanço aprox 1 minuto dai faço mais 1 serie de 10 repetiçoes com carga maxima q eu consiga dai quando fazer as 12 vezes tenho q diminuir o peso e ja fazer sem descanço uma serie de 15. depois descanço aprox 1 minuto dai faço mais 1 serie de 8 repetiçoes com carga maxima q eu consiga dai quando fazer as 12 vezes tenho q diminuir o peso e ja fazer sem descanço uma serie de 15. sao sempre 3 series por exercicio. sao todos os exercicios praticamente iguais a esse! a minha duvida entao seria: Este treino tende a funcionar? Tem como ganhar massa e definir o corpo ao mesmo tempo?