fns

entao , eu vou tentar esse protocolo essa semana , dependendo eu retomo a antiga dieta , so estou testando esse pqe bate certinho com meus horarios

forca e determinacao sempre

tamo junto brother
sempre evoluindo , JUNTOS !

Treino biceps/ante braco/abs

rosca apoiada com halteres - 3 series- 9kg
rosca apoiada com barra - 3 series - 5kg de cada lado + barra
rosca direta halteres - 3 series - 7kg
rosca direta com barra - 3 series - 23 kg total
rosca direta no pulley - 4 series - 4 placas
rosca martelo - 3 series - 8kg
rosca ante-braco com barra - 3 series - 4kg de cada lado +barra
pra abdomen - levantamento de pernas 3x15
abdominal na maquina 3 series com 8 placas(fiz ate a falha)


ai , depois que acabei voltei pra casa pedalando igual um maluco pqe parecia que ia chover !
chegando em casa , comi frango assado(Sem pele) +brocolis +couve-flor
estou comecando a ver resultados no meu corpo , o que me deixa mais motivado ainda

Fala, xará!! Bom, o importante é que vc te consciência do problema e tenta resolve-lo. Mais importante ainda é contornar a situação. E cá entre nós, vc parece que deu uma leve emagrecida se comparado com as fotos anteriores. Com calma vc alcança a sua meta, mlk! Firme aí! Flw!

Tá se pesando quando? O ideal é vc se pesar quando acordar, mija e logo em seguida se pesa.

A variação por enquanto está grande demais para identificar como apenas por efeito da perda de gordura pela dieta, mas com este déficit aí creio que consiga a cada uns 11~12 dias para perder 1kg de gordura, não dá para ser muito preciso.