Lucas_GG

Coloquei nescau porquê não gosto do sabor do leite. Porfavor, você teria alguma sugestão para aumentar a quantidade de kcals, ou de alguma coisa pra substituir o nescau e mudar o sabor do leite? Desculpa por ser "leigo" no assunto, é a minha primeira vez que monto uma dieta. Obrigado.

Queria citar que segui a seguinte idéia: Colocar a quantitade de proteínas desejadas (+/- 2,2 g/kg) e completar o resto com carboidrato e gorduras. Está certo? A quantitade de carboidrato não será um problema? Obrigado ------------------------------------------ EDIT Total de proteína: 146g Total de Carbs: 401g Fat: 60,9g

Seria correto então colocar a dextrose e o whey para tomar na parte do café da manhã, tomar leite em pó no lanche da escola e aumentar a quantitade de arroz do almoço? Gostaria de algumas dicas para aumentar a quantidade de kcal nas refeições. O e Se for o caso, até colocar mais uma refeição. Obrigado. --------------------------------------------------- EDIT Usei as dicas que vocês me deram, troquei o leite desnatado, e o nescau light, e fez muita diferença. Consegui terminar de montar a dieta, agora só preciso saber se está boa, se devo trocar alguns alimentos, essas coisas. O excedente está de 260 kcal, pois muitas coisas não constam na dieta, como o molho do macarrão, tempero do arroz, do frango, coisas simples. Acredito que se por tudo na ponta do lápis dá mais ou menos 500 kcal. Segue abaixo a foto:

Usarei então 2g de proteína por kg, principalmente pela minha idade. Proteínas por dia - 116g Melhorei a dieta ao máximo que consegui, porém ainda falta algumas kcals e eu não tenho idéia de onde colocar. Me desculpem, mais é a primeira dieta minha, e eu estou pesquisando e me esforçando ao máximo. Segue a foto de como ficou:

Pelo que eu sei você coloca alguns dados, o programa calcula a TMB e também o tanto de proteina por dia. Não está correto? Peso: 58 Kg Altura: 1,69 Idade: 15 FA: 1,6 TMB: 2571 Kcal Proteina: 3,0g por KG = 174 Carbs: 4,00g por KG = 232 Está correto? Estou precisando de ajuda para terminar a dieta, não estou conseguindo ;S

Bom dia, esse é o meu primeiro tópico no fórum e também minha primeira dieta. Faz 6 meses que eu treino, porém agora estou pegando firme. Dados: Idade: 15 Altura: 1,69 Peso: 58 BF: Medidas: 32 de Braço Objetivo da dieta: Bulking Ainda tenho uma gordurinha, mais bem pouca. Seria correto fazer uma dieta de bulking? Caso seja nescessário eu posto uma foto minha. Suplementos: ISO Whey Protein Integral Médica Creatine Universal Dextrose Jack3d Observações: A dieta não está totalmente finalizada, ainda falta algumas kcal, mais eu não tenho mais idéia do que colocar, preciso de dicas e ajuda. Obrigado desde já. Dieta: