bamm

TBM = 2088 deficit é de 1788, eu adicionei mais um lanche depois do almoço, com essas proteina esta boa? ou é necessario jogar a proteina no pre treino mesmo? segue ai como ficou a dieta agora http://www.dietaetre...os/NDczOTQ=.jpg ficou boa?

e agora? dei uma mudada na dieta. Nao é pouco 5 refeiçoes? Café da Manha (6:30) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 2 fatias peito de peru 12g/0g/2g/120Kcal TOTAL : Proteína: 23,8g Carboidrato: 30g Gorduras: 4g Kcal: 307g Almoço (12:40) 100g arroz Branco 2g/24g/2g/ 109 kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal TOTAL : Proteína: 33g Carboidrato: 24g Gorduras: 8g Kcal: 274g Lanche Tarde (15:30) (pré treino) 2 colher sopa aveia 3.4g/10.6g/1.6g/71.4 kcal 2 banana 2g/54g/2g/210Kcal TOTAL : Proteína: 5,4g Carboidrato: 64.6g Gorduras: 3,6g Kcal Kcal 281,4g TREINO (17:30 18:40) Pós treino (19:00) 100g arroz Branco 2g/2448g/4g/209 kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal TOTAL : Proteína: 35g Carboidrato: 24g Gorduras: 8 g Kcal: 274g Jantar (22:00) 4 ovos cozido 16.6g /3.52/18.g/249 kcal Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal TOTAL : Proteína: 48,7g Carboidrato: 3,52g Gorduras: 20g Kcal: 414g 2 colheres de azeite gordura 24g/ 216 kcal (TOTAL)= Proteína: 140.8g Carboidrato: 132g Gorduras:68.34g Kcal:1705.62kcal

alguem?

Salve salve galera, gostaria de saber se minha dieta esta boa?as vezes depois do almoço me da uma fome de doce, parece que a comida nao sustentou, mas sempre me controlo e acabo nao comendo.Estou achando muito pouca essas 5 refeiçoes, porem se eu adicionar mais uma refeiçao iria almentar a kcal, e agora nao sei o que faço, coloquei os alimentos com menos carbo possivel e ainda estou achando tem bastante carbo.Estou tomando oxyelite 2 de manha e 1 depois de 6horas e estou fazendo 20mim de aerobico depois do treino. BF: 11(aproximadamente, medi pela internet) Altura: 1,74 Peso: 72 TBM:2088 Café da Manha (6:30) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 2 fatias peito de peru 12g/0g/2g/120Kcal TOTAL : Proteína: 23,8g Carboidrato: 30g Gorduras: 4g Kcal: 307g Almoço (12:40) 100g arroz Branco 2g/24g/2g/ 109 kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal TOTAL : Proteína: 33g Carboidrato: 24g Gorduras: 8g Kcal: 274g Lanche Tarde (15:30) (pré treino) 2 colher sopa aveia 3.4g/10.6g/1.6g/71.4 kcal 2 banana 2g/54g/2g/210Kcal TOTAL : Proteína: 5,4g Carboidrato: 64.6g Gorduras: 3,6g Kcal Kcal 281,4g TREINO (17:30 18:40) Pós treino (19:00) 200g arroz Branco 4g/48g/4g/218 kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal TOTAL : Proteína: 35g Carboidrato: 48g Gorduras: 8 g Kcal: 383g Jantar (22:00) 4 ovos cozido 16.6g /3.52/18.g/249 kcal Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal TOTAL : Proteína: 48,7g Carboidrato: 3,52g Gorduras: 20g Kcal: 414g 2 colheres de azeite gordura 24g/ 216 kcal (TOTAL)= Proteína: 145,9 Carboidrato: 169g Gorduras: 65,6g Kcal:1875

beleza, farei isso!

obrigado mesmo galera, me ajudo e muito! mais uma pergunta, eu posso tirar esse arroz no meu pos treino, e comer so o peito de frango?

como assim déficit?

TBM 2117

alguem?

Salve salve galera, intão semana passada comecei tomar oxyelite, mas não estou perdendo peso sempre estou com esse peso 72/72,5/73kg, de altura tenho 1,74cm, notei que minha barriga deu uma afinada. Estou fazendo AEJ todos os dias 35mim, treino a noite e depois do treino faço aerobico de 20mim. Não sei qual o problema, eu deveria esta perdendo peso certo? Ai vai a dieta: Café da Manha (9:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 20g achocolatado 0,8g/46g/0g/72Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 2 fatias peito de peru 12g/0g/2g/120Kcal TOTAL : Proteína: 23,8g Carboidrato: 30g Gorduras: 4g Kcal: 498,4g Almoço (12:40) 200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal TOTAL : Proteína: 36g Carboidrato: 9g Gorduras: 6g Kcal: 395g 15:30- 500ml água Lanche Tarde (14:00) (pré treino) 4 colher sopa aveia 5.6g/26.8g/2.6g/149.6 kcal 2 banana 2g/54g/2g/210Kcal TOTAL : Proteína: 29.6g Carboidrato: 80.8g Gorduras: 2g Kcal Kcal 350g TREINO (17: as 18:00) Pós treino (18:30) 200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal TOTAL : Proteína: 36.6g Carboidrato: 45g Gorduras: 4 g Kcal: 501g Jantar (21:00) 4 ovos cozidos 12g/0g/12.g/160 Kcal Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal TOTAL : Proteína: 12g Carboidrato: 0g Gorduras: 12g Kcal: 428g (TOTAL)= Proteína: 138 Carboidrato: 164g Gorduras: 28g Kcal:2052.g PS: como to de ferias da escola, estou fazendo AEJ e no cafe da manha estou mandando 100g de peito de frango.

ae galera aproveitando a ocasiao estou com uma duvida, o oxyelite sempre tem que ser ingerido com estomago vazio? exemplo toma de manha de jejum e dps as 6horas depois tem que ta com o estomago vazio? E mais uma, tem que ser ingerido com agua gelada? vi um boatos disso.

Salve galeraaaaaaaaa, Intao, estou com uma duvida de como tomar o oxyelite, pesquisei e nao achei muita coisa não. Em algumas pesquisa fala pra tomar 1 ou 2 de manha em jejum e depois 6 horas (tudo de estomago vazio e agua gelada), outros falam pra tomar 1 de jejum e 1 no lanche da tarde (estomago vazio) alguem ai me da uma ajuda? ps: estou fazendo uma dieta cutting e fazendo academia e como estou de ferias da escola vou fazer AEJ, como posso tomar ele? Um grande abraço

Não sei meu gasto calorico, minha rotina é, de manha como meu café da manha, vou pra escola chego em casa 12:30 percorro 1km, como meu almoço e ja subo trabalhar, vou apé 1km mais o menos, no trabalho ando mais um pouco as vezes, 3:30/ 4:00 horas como meu pré treino, e 5horas vou treina, e como o pos e depois de umas horas como meu jantar e minha ceia e durmo la pras 11horas. Faço aerobico segunda quarta e sexta, terça e quinta tenho ingles a noite. é isso ai. Treino de segunda a sexta. Nao sei o que tirar mais de kcal, voce pode me ajudar? Obrigado

Boa tarde pessoal, estou aqui mandando minha dieta, gostaria que voces me ajudassem se estiver algo de errado, obrigado Altura:1,74 Peso:75 Objetivo da dieta: cutting Café da Manha 6:10) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 3 colher sopa Albumina 12g/15g/0g/120Kcal 20g achocolatado 0,8g/46g/0g/72Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 2 fatias peito de peru 12g/0g/2g/120Kcal TOTAL : Proteína: 35,8g Carboidrato: 45g Gorduras: 4g Kcal: 498,4g Almoço (12:40) 200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal TOTAL : Proteína: 36g Carboidrato: 9g Gorduras: 6g Kcal: 395g 15:30- 500ml água Lanche Tarde (15:00) (pré treino) 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal 4 colher sopa aveia 5.6g/26.8g/2.6g/149.6 kcal 2 banana 2g/54g/2g/210Kcal TOTAL : Proteína: 38.6g Carboidrato: 80.8g Gorduras: 6g Kcal Kcal 515g TREINO (17: as 18:00) Pós treino (18:30) 200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal 2 fatias peito de peru 12g/0g/2g/120Kcal TOTAL : Proteína: 48.6g Carboidrato: 45g Gorduras: 8 g Kcal: 621g Pré Jantar (19:30) 2 banana média 2g/54g/1g/210Kcal TOTAL : Proteína: 2,g Carboidrato: 54g Gorduras: 1g Kcal: 210,6g Jantar (21:00) 4 ovos cozidos 12g/0g/12.g/160 Kcal Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal TOTAL : Proteína: 12g Carboidrato: 0g Gorduras: 12g Kcal: 428g Ceia (11:00) 3 colher albumina 33g/3g/0g/162Kcal 200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal TOTAL : Proteína: 40g Carboidrato: 12g Gorduras: 14g Kcal: 337g (TOTAL)= Proteína: 210 Carboidrato: 245g Gorduras: 27,9g Kcal:2629 esqueci de pergunta, minha refeição pré e pos esta adequada?

devo reduzir quantas gramas mais o menos de carboidrato? obrigado!

Boa tarde galera, sou novo aqui gostaria de sugestões. O que acham da dieta? to pensando em fazer aerobico (faço antes de treina ou depois?) Altura:1,74 Peso:75 Objetivo da dieta: cutting Café da Manha (9:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal 3 colher sopa Albumina 33g/3g/0g/162Kcal 2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal 50g achocolatado 0g/46g/0g/200Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal TOTAL : Proteína: 67,6g Carboidrato: 122g Gorduras: 8,6g Kcal: 881g 10:00 – 500ml água 12:30 - 500ml água Almoço (14:00) 200ml suco ades(soja) 1.2/6.9g/0.7g/39Kcal 200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal 1 maça 0g /15g / 0g / 56Kcal TOTAL : Proteína: 37.2g Carboidrato: 66.9g Gorduras: 6.7g Kcal: 490g 15:30- 500ml água Lanche Tarde (17:00) (pré treino) 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal 100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal 2 banana 2g/54g/2g/210Kcal TOTAL : Proteína: 33.5g Carboidrato: 78g Gorduras: 6g Kcal: 473g TREINO (17: as 18:00) Pós treino (18:30) 200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal 100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal 1 lata atum 10g/0g/0g/45Kcal TOTAL : Proteína: 36.5g Carboidrato: 69g Gorduras: 6g Kcal: 493g 22:00 - 500ml água Jantar (23:00) 6 ovos cozidos (2 inteiros e 4 claras) 25g/0g/8.9g/180Kcal Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal 1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal TOTAL : Proteína: 25g Carboidrato: 0g Gorduras: 21.9g Kcal: 288g 00:00- 500ml água Ceia (00:30 – 1:00) 3 colher albumina 33g/3g/0g/162Kcal 200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal TOTAL : Proteína: 40g Carboidrato: 12g Gorduras: 14g Kcal: 337g (TOTAL)= Proteína: 239.8g Carboidrato: 347.9g Gorduras: 63.2g Kcal:2962