bamm
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Boa noite pessoal, estou fazendo minha segunda dieta cutting, e estou com duvida e não sei se esta com muita pouca caloria, por causa do Jiu-jitsu.
Faço AEJ sempre que posso
Faço Jiu-Jitsu terça de manha e noite, quinta de manha e noite (de manha as vezes), Sabado. (Treino 1:30h de manha e 3h horas de noite e 3h sabado)
TBM: 72kg x 29 = 2088
TOTAL DA DIETA: 1485.3 Calorias | 87.4 Carboidrato | 137.95 Proteína | 65.48 Gordura
Dieta : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTExMDMy
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Atualmente estou tomando Max Titanium - Total Whey NO2 comprei na planeta vitaminas da uma procurada lá ta 100$
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beleza farei isso, muito obrigado!
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Intao galera, estou com uma duvida, eu tava em cutting, agora quero fazer um bulk limpo, gostaria de saber se eu poderia deixar a dieta do jeito que esta, mas so adicionar mais carboidrato e gordura e as calorias é claro.Obrigado
Link da dieta: http://www.dietaetre...os/NTk2NzU=.jpg
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opaa brigadao parceiro. comecei a seguir hoje, vamo ver agora.
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e agora? ta melhor?
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pq tinha que atingir as 200g de proteina, devo tirar intao?
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Boa noite galera, irei fazer um cutting, espero que voces me de sugestões, a taxa de carboidrato esta boa?
Meus dados:
TBM:2146
BF: 13 +-
Altura: 1,73
Peso: 74
Suplementos:
4cap Dilatex junta com a refeiçao pre treino
2 capsula BCAA com o pos treino 1
2 capsula jejum e dps 6-8 horas Oxyelite PRO
Link da dieta :http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NTk2NzU=.jpg
Clique na imagem para ver melhor.
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Chegaram meus Suplementos, acabei de atualizar...
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Beleza irei colocar 170g, fora isso ela esta boa?
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TBM:2080
me de uma dica, o que posso adicionar a mais? gordura? carbo? proteina? abraçoApenas 45 dias mano?
Achei muito pouco sabe,mas isso ae depende de qnt tu gasta de kcal no seu dia a dia,pq se vc tiver uma vida ativa... pode almentar isso.
Por que na verdade,achei MUITO POUCO as kcal ae viu, isso ae é para uma pessoa que não faz nada na vida, e que só treina, e msm assim só com o treino,acho que vc gasta bem mais kcal no seu dia-a-dia.
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Boa tarde galera, gostaria que voces avaliacem meu bulk limpo, se eu estou fazendo certo, se tem algo para mudar, não coloquei salada pois comerei bastante.
Altura 173cm
Peso :70kg /60kg massa/10kg gordura
Objetivo: Bulk Limpo
TBM: 2080
Cafe da manha
30g de peito de peru defumado 29,4kcal /0,3 de carb /6,33 prot 0,3gordura
250ml de leite semi-desnatado 64kcal, 10g de carb, 6g de prot
50g de aveia em flocos 176kcal. 28,5g de carb, 7g de prot, 3,5g de gordura
Total 121,9kcal / 38.8g carb / 19,33 protg / 3,8g gordura
Almoço
100g de Peito de Frango 165kcal, 0g de carbo, 31g de prot, 4g de gordura
200g de Arroz Branco 218kcal, 48g de carb, 4g de prot, 0 de gordura
200g de Suco de Laranja 128kcal, 26g de carb, 2g de prot, 0 de gordura
12g de Azeite Extra Virgem 99Kcal, 11g de gordura
Total 610,9 kcal / 74g carb / 37g prot / 4g gordura
Lanche da Tarde
130g de Banana Prata 155kcal, 29,9g de carb, 1,3 de prot, 0 de gordura
50g de Amendoim Japones 275kcal, 25g de carb, 10g de prot 12 de gordura
Total: 430kcal / 54,9g carb / 11,3g prot / 12g gordura
Pre Treino
200g de Batata Doce roxa cozida 153kcal, 36,8 de carb, 1,2 de prot, 0,2 de gordura
200g de Leite desnatado 64kcal, 10g de carb, 6g de prot, 0 de gordura
2,12g Dilatex 17kcal, 4g de carbo, 1,1g de prot
Total 217kcal / 46,8g carb / 7,2g prot / 0,2 gordura
Pos treino
Imediato:
72g de Dextrose 288kcal, 72g de carbo
14g de Whey 60kcal, 1g de carbo, 12g de prot
2 cap de bcaa
Tardio(30minutos depois):
28g de Dextrose 112kcal, 28g de carbo
30g de Whey 120kcal, 2g de carbo, 24 de prot
1 hora depois:
100g de Peito de Frango 165kcal, 0g de carbo, 31g de prot, 4g de gordura
200g de Arroz Branco 218kcal, 48g de carb, 4g de prot, 0 de gordura
200g de Suco de Laranja 128kcal, 26g de carb, 2g de prot, 0 de gordura
Total: 1091kcal / 117g carb / 73g prot / 4g gordura
Janta
210g de Omelete 310 kcal, 2,2g de carb, 25g de prot, 21g de gordura
200g de Batata Doce roxa cozida 153kcal, 36,8 de carb, 1,2 de prot, 0,2 de gordura
12g de Azeite Extra Virgem 99Kcal, 11g de gordura
Total 562kcal / 39g carb / 26,2g prot / 21,2g gordura
TOTAL: 3032,8KCAL / 370G CARBOIDRATO / 174G PROTEINA / 45,2G GORDURA
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fiz isso que voces me falaram, e estou adicionei mais 200kal, tava com dificuldade de ganhar.
Total da dieta: 2740.44kcal Calorias | 144.1g Proteína | 383g Carboidrato | 72.4 Gordura
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ai tentei muda um pouco, up
Total da dieta: 2541kcal Calorias | 144.1g Proteína | 383g Carboidrato | 50.4gGordura
Link da Dieta : www.dietaetreino.com.br/fotos/NTIwNzI=.jpg
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intao é so eu diminuir mais ainda a proteina?
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farei isso, e a caloria eu deveria deixar 2500? abraçao
e tenho uma duvida, estou meio sem grana so grana pra dieta mesmo, nao ha nenhum problema de nao suplementar né? quando tiver grana tava pensando em pegar um whey e um dilatex
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alguem me ajuda ai
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intao, to pensando em compra um whey pra diminuir umas um pouco de frango, e um dilatex mesmo. oq achou da dieta?
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Alguem?
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Boa noite pessoal, estou mandando ai minha dieta para voces avaliarem, tive bastante dificuldade pra preencher o total da das caloria, mas ai vai!
Peso: 72
Altura: 1,74
BF: 11 +/-
TBM: 2088 + bulk = 2740 = 25
Total da dieta: 2740.44kcal Calorias | 144.1g Proteína | 383g Carboidrato | 72.4 Gordura
Link da Dieta : www.dietaetreino.com.br/fotos/NTIwNzI=.jpg
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e como faz pra saber se ta ganhando mais gordura doque massa magra? calculando o bf ?
[Avaliação] Dieta Cutting + Jiu-Jitsu
em Dieta e suplementação
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