Poars

Ah mew e escolhe ou FICAR FORTE OU JOGAR BOLA, se continuar jogando bola vai ser dureza pra ti o ganho de massa magra, e outra coisa nem pensar em treinar nos dias de treino com futebol. Usa um dia pra treino de musculação e outro pra fut.

na minha opinião tu tá jogando grana fora com tanta Whey, toma na primeira refeição e no pós Treino.

pra q tanto ovo e salsicha??? Na 1ª refeição prefira cereal com fruta (eu faço um mix com aveia, linhaça dourada com Ômegas 3,6 e 9, semente de Girassol e mais algumas fica a teu gosto), leite desnatado e se conseguir coloca uns 20 gr de Whey junto Coloca um Atum(Preferência sem óleo) com requeijão light(ou queijo minas) no lanche da tarde com um pão daqueles tipo 7 grãos ou integral. No almoço prefira peito de frango e Arroz integral ou Paboilizado q é muito mais nutritivo,pois nenhum composto químico é adicionado ao processo e muita salada meu brother de preferência 3 cores diferentes com um fio de azeite de oliva e se preferir um poko de sal( mas usa SAL MARINHO NÉ). Na Ceia junto com os dois ovos coloca um suco de Laranja ou limão. E corta de vez a salsicha né mew.