viktor.marques

Então, pra falar a real, eu prefiro cross-over que é o movimento contrário ao crucifixo, mas na execução do crucifixo a pedida é fazer com os braços levemente curvados. Tem gente que exagera um pouco e acaba não executando corretamente, mas aí você vai sentir se está fazendo o exercicio da maneira correta. O importante é não desanimar e suar a camisa.

Cara, abdominal tem uma variação muito grande, você pode optar em treinar separadamente obliquos dos reto abdominais e core todas as séries entre 15 e 25 repetições. Você pode fazer 2 treinos. Treino 1 - Reto e Core Abdominal clássico com carga - 4x 20 Elevação de pernas no banco inclinado - 4x 20 Prancha - 4x 30~60 seg. Treino 2 - Obliquos Abdominal com pedalada - 4x 20 Abdominal oblíquo com carga - 4x20 Rotação de tronco no banco inclinado com anilha - 4x20 -- Eu geralmente faço pós abdominal caminhada, ou bike. É uma boa pedida. Mais uma dica, peça sempre orientação de um profíssional qualificado. Pro seu instrutor da academia.

Esse Hulk é um fanfarrão kkkkkk'.. deixa pra lá. Diego, cada pessoa tem um efeito colateral diferente após o treino. Eu mesmo sinto dores na panturrilha e no meu ombro (porque ele é lesionado, normal). Uma dica cara, procura alguém especializado no assunto, não vai na idéia de que você só cresce se o músculo doer, é mais fácil você deformá-lo do que definí-lo de fato. A falha muscular não tem que vir acompanhada de 1 semana de dor. Vá no ritmo que seu corpo se adapte e você verá os resultados.

cara, procura tomar cuidado na execução dos treinos. eu mesmo tenho lesão no meu ombro direito, vou ter que operar por não ter ido consultar o médico. pode até ser que não seja algo grave, mas é sempre bom ir com calma e se previnir. se a dor ou os estalos persistirem, procura um médico.

Cara, militar e elevação frontal é o mesmo movimento, excluiria um. Encolhimento também, não tem necessidade de fazer duas vezes o encolhimento, só vai fadigar. Dá pra você enxugar esse treino. Além de você ganhar tempo pra fazer aeróbico no final.