Giovannithai

fOI OQUE EU FALEI RAPAZIADA. me basiei no sit manu... va no sit.. e veja.. treinos tricepes treino etc etc.. os cara tao la falando.. explicandoe etc.. me ajudem ai.. axo que fico bom sim abraç

ta ai completo.. porra. se ta errado eu to fodido entao.. preciso de ajuda de algum de voces ai velho.. alguem me adiciona no msn que esteja disposto. gi3107@hotmail.com segunda, Bíceps. - Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições - Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições Tricepes- puelley- Faça 4 séries de 12 a 15 repetições. Supino fechado e barras paralelas - fazer de 8 a 10 repetições com 4 séries para os dois exercícios com o máximo de peso que conseguir. Terça Costas- Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições OMBRO (trapézio) Ombro Desenvolvimento por trás da nuca Elevação frontal Elevação lateral Trapézio- * Encolhimento Lee Haney - 2 séries de 8-10 repetições * Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições Quarta- Peito Supino Reto 5 séries x 5 Repetições Supino Inclinado 5 x 5 Crucifixo Reto 4 x 6 Voador 4 x 8 Quinta feira- Agachamento no aparelho guiado, Leg 45º, Cadeira extensora, Mesa flexora

perna coloco quinta feira..

ENTAO LEANDRO.. esse treino eu fiz de acordo com o sit.. nao terminei ainda.. nao botei em pratica falei dos otimos resultados de acfordo com o sit.. pode ver que nao tem ombo ali só trapeziu.. e tb a perna que nao entrou.. quinta feira nao repete a segunda de maneira nem uma.. tenhu 4 anos de treino nao dexaria uma falha dessa nunca. haha.. ai ainda entra perna..

Bom.. treino a 4 anos.. e sei que a pessoas que treinao a mt mais tempo que eu e tem mais conhecimento.. gostaria de saber se esse treino esta de acordo.. eu acredito que sim.. pois vi resultados fortes.. mas por favor me digao ai. segunda, Bíceps. - Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições - Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições Tricepes- puelley- Faça 4 séries de 12 a 15 repetições. Supino fechado e barras paralelas - fazer de 8 a 10 repetições com 4 séries para os dois exercícios com o máximo de peso que conseguir. Terça Costas- Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições OMBRO (trapézio) Levantamento Terra - 3 séries de 8-10 repetições * Encolhimento Lee Haney - 2 séries de 8-10 repetições * Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições Quarta- Peito Supino Reto 5 séries x 5 Repetições Supino Inclinado 5 x 5 Crucifixo Reto 4 x 6 Voador 4 x 8 Muito grato.. fiquem com deus.

é.. gostei do topico.. sou azul claro ponta azul escuro.. bem explicado, otimo serviço. fico grato. fiquem com deus.