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Bianca Martins

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  1. Gostei
    Bianca Martins recebeu reputação de Ohanna em Ajuda Com Cutting   
    Olá!! Tenho 18 anos, 168cm e 68kl... treino musculação há 1 ano 4 meses, consegui um ganho satisfatório de massa magra, porém gostaria de dar uma secada, tirar essa gordurinha localizada que me inferniza tanto =( e consequentemente ficar mais aparente a massa muscular!

    Estou precisando de ajuda, não sei direito como montar uma dieta pra eu fazer o cutting... nao sei ao certo quanto utilizar de carbo, proteina e gordura em cada refeição!

    Meu gasto calorico diário é de 2340Kcal e pretendo que minha dieta contenha +/- 1500

    E seguinte, minhas refeições estão dividas em 6 partes

    07:30 - pré treino/ café da manhã
    (8:00- acedemia)
    09:00 - Pós treino/lanche
    12:00 - almoço
    15:00 - lanche
    18:00 - jantar
    21:00 - ceia


    Entao se alguem poder informar quantos gramas de prot/carbo/gordura em cada refeição ou me falar algum jeito de calcular isso, ficarei extremamente grata!!! Eu mesmo montarei a dieta !

    Sou meio leiga no assunto, aceito sugestões qualquer tipo de sugestão , quanto mais conhecimento melhor né gente?

    obs.: não tomo nenhum tipo de suplemento, eles são necessarios para fazer o cutting?


    Obrigada pela atenção!

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