Bianca Martins

Olá!! Tenho 18 anos, 168cm e 68kl... treino musculação há 1 ano 4 meses, consegui um ganho satisfatório de massa magra, porém gostaria de dar uma secada, tirar essa gordurinha localizada que me inferniza tanto =( e consequentemente ficar mais aparente a massa muscular!

Estou precisando de ajuda, não sei direito como montar uma dieta pra eu fazer o cutting... nao sei ao certo quanto utilizar de carbo, proteina e gordura em cada refeição!

Meu gasto calorico diário é de 2340Kcal e pretendo que minha dieta contenha +/- 1500

E seguinte, minhas refeições estão dividas em 6 partes

07:30 - pré treino/ café da manhã
(8:00- acedemia)
09:00 - Pós treino/lanche
12:00 - almoço
15:00 - lanche
18:00 - jantar
21:00 - ceia


Entao se alguem poder informar quantos gramas de prot/carbo/gordura em cada refeição ou me falar algum jeito de calcular isso, ficarei extremamente grata!!! Eu mesmo montarei a dieta !

Sou meio leiga no assunto, aceito sugestões qualquer tipo de sugestão , quanto mais conhecimento melhor né gente?

obs.: não tomo nenhum tipo de suplemento, eles são necessarios para fazer o cutting?


Obrigada pela atenção!