andreeehhh

Alguém pode ajudar ?

Altura: 1.85 Peso: 83KG BF: 15% Calorias para perda de peso autal: 2173.92 Calorias para manter o peso autal: 3105.6 Calorias para ganhar peso autal: 3416.16 Objetivo da dieta: Cutting Refeição -- 13:30hrs Calorias Carboidrato Proteína Gordura 80g Arroz Branco, cozido 87.2kcal 19.2g 1.7g 0g 120g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 246kcal 33.6g 10.8g 1.2g 100g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito 172kcal 1g 33g 5g 5g 1un Ovo de Galinha, inteiro, cozido 77.5kcal 1g 13g 12g 6g Café da tarde -- 16:00hrs Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru Defumado 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g 50g Queijo Minas Fresco QUATÁ 109kcal 1.5g 8.5g 8.5g 2un Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 500ml Leite Longa Vida Integral PARMALAT 300kcal 26g 15g 14g Refeição -- 18:30hrs Calorias Carboidrato Proteína Gordura 80g Arroz Branco, cozido 87.2kcal 19.2g 1.7g 0g 100g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito 172kcal 1g 33g 5g 5g 1un Ovo de Galinha, inteiro, cozido 77.5kcal 1g 13g 12g 6g Suplementação pré-treino 22:00hrs 1,5 Scoop Supercharger Labrada 8gr Creatina ON 4caps BCAA ON Suplementação pós-treino 23:50hrs 30gr Whey Protein Gold ON 30gr Dextrose 4caps BCAA ON Café da noite-- 00:00hrs Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru Defumado 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g 50g Queijo Minas Fresco QUATÁ 109kcal 1.5g 8.5g 8.5g 2un Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 500ml Leite Longa Vida Integral PARMALAT 300kcal 26g 15g 14g Por dia tomo cerca de 3L de aguá, 250ml de Suco de soja, 250ml suco natural. TOTAL DIÁRIO Calorias : 2221kcal -- 27.763kcal por KG Carboidrato: 175g -- 2.188g por KG Proteína: 186g -- 2.32g por KG Gordura: 85.2g-- 1.065g por KG

Vou dar uma estudada aqui então sobre cutting... ver algumas dietas e volto a postar aqui então. Muito obrigado Abraço

Não me incomoda desde que não aumente, tudo bem. Mas acho que o jeito vai ser eu fazer o Cuut mesmo e depois me virar pra fazer o bulk.

Por isso queria fazer aquela troca citada acima.. pois daqui 1 mês começo trabalhar.. não sei como vai ficar meu tempo se vou poder me dedicar tanto quanto agora. Tenho medo de fazer um cutt e depois não ter tempo de recuperar isso. Seria melhor eu alterar para um cutt e intensificar nos aeróbicos ? passar meu tmb para uns 2500kcal, e continuar com essa dieta ? depois fazer nem que seja um bulk sujo para ganhar massa ?

Com isso não irei engordar ? (desculpa não sei muito sobre dietas estou começando a estudar esses dias) Montei essa dieta com intuito de perder massa gorda e ganhar massa magra no minimo mantendo o peso. Posso melhorar em algo ? adicionar algum alimento?

Com suplementos + frutas + sucos, fico com cerca de 100kcal~150kcal a mais. Dei uma editada no objetivo, não tinha deixado tão especificado.

Cerca de 2100kcal

Altura: 1.85 Peso: 83KG BF: 15% Objetivo da dieta: Bulk Limpo (Sei que não é o mais recomendado mas, quero ganhar um peso sem ganhar gordura, se possível "perder" apenas transformando massa gorda em magra) Refeição -- 13:30hrs Calorias Carboidrato Proteína Gordura 80g Arroz Branco, cozido 87.2kcal 19.2g 1.7g 0g 120g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 246kcal 33.6g 10.8g 1.2g 100g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito 172kcal 1g 33g 5g 5g 1un Ovo de Galinha, inteiro, cozido 77.5kcal 1g 13g 12g 6g Café da tarde -- 16:00hrs Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru Defumado 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g 50g Queijo Minas Fresco QUATÁ 109kcal 1.5g 8.5g 8.5g 2un Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 250ml Leite Longa Vida Integral PARMALAT 150kcal 13g 7.5g 7g Refeição -- 18:30hrs Calorias Carboidrato Proteína Gordura 80g Arroz Branco, cozido 87.2kcal 19.2g 1.7g 0g 100g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito 172kcal 1g 33g 5g 5g 1un Ovo de Galinha, inteiro, cozido 77.5kcal 1g 13g 12g 6g Suplementação pré-treino 22:00hrs 1,5 Scoop Supercharger Labrada 8gr Creatina ON 4caps BCAA ON Suplementação pós-treino 23:50hrs 30gr Whey Protein Gold ON 30gr Dextrose 4caps BCAA ON Café da noite-- 00:00hrs Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru Defumado 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g 50g Queijo Minas Fresco QUATÁ 109kcal 1.5g 8.5g 8.5g 2un Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 250ml Leite Longa Vida Integral PARMALAT 150kcal 13g 7.5g 7g Por dia tomo cerca de 3L de aguá, 250ml de Suco de soja, 250ml suco natural. TOTAL DIÁRIO Calorias : 1763.2kcal -- 20.744kcal por KG Carboidrato: 149.6g -- 1.852g por KG Proteína: 157.9g -- 1.76g por KG Gordura: 59g -- 0.694g por KG

Caraca velho valeu mesmo, vou dar uma boa lida em tudo isso e posteriormente posto aqui oque decidi fazer Grato. Abraço

Não tem problema algum.. além do gosto é claro. Creatina tomo assim e Supercharge tbm para não desperdiçar nada no copo

Vou dar uma estudada nisso ou tentar passar em algum nutricionista bom para ver se consigo suprir esse problema De dieta não entendo muito bem (pesquisei pouquíssimo), saberia me indicar alguma base? Existe dieta para determinados suplementos? ou apenas para objetivos ? Grato

Boa tarde, Então, dieta pra mim realmente é dificil de seguir, por falta de tempo e também por não ter onde me alimentar. Consegui parar com refrigerante, chocolate, salgadinhos e essas coisas mais que só F***** com a vida, mas fazer 6 refeições balanceadas e tals realmente não consigo esse foi um dos motivos de me suplementar. Meu objetivo inicial é hipertrofia até os 85Kg, após isso será definição.

minha dieta não é lá essas coisas né, trabalho muito longe e tenho poucas opcoes para refeicao. Café da manha - 2 frutas Almoço - Arroz, salada, 1 bife ou filé de frango + 500ml suco natural Café da tarde - fruta ou torrada.. mas são raras as vezes que consigo comer. Janta - Salada todos os dias... as vezes um pao com frios. Quanto a creatina tomo essa 1g a mais por causa da minha colher de medida só tenho de 3g, tomo ela quase cheia deve dar as 5g no fim das contas Objetivo por enquanto hipertrofia até uns 85kg... depois apenas definicao

Com toda certeza, se tu espera resultados "rapidos", tomaria um termo para ajudar queimar junto com um boa dieta. Já se tu tiver paciencia não tomaria nada e fazia um dieta bem rigida, o que lhe daria um bom ganho de massa magra além uma queima proporcional e saudavel de gordura.

Po cara, academia e bebida não combinam por mais que tu não se suplemente então tenha em mente que se quiser crescer terá de abrir mão de bebidas. Creio que Whey + crea + bcaa seria o ideal, pelo menos tomei durante 4 meses e tive ganhos ótimos. Whey recomendo Optimum ou Design Creatina Universal ou Optimum Bcaa Integral medica, Universal ou Optimum

Eae tudo certo ? Então galera criei um tópico dias atras e foi entendido pela moderaçao como falta de pesquisa, não devo ter me expressado muito bem no mesmo, na verdade quero sugestões e dicas que aprimorem meus treinos. Atualizei minhas medidas hojes elas são: Altura 1.83 e 77 Kg. Suplementos : Modo de uso: Pré: 1 scop SC + 3g Creatina + 3cap BCAA Pós: 1 Whey + 3g Creatina + 3cap BCAA Uma duvida que tenho é sobre suplementar e logo em seguida jantar, alguns dizem ser errado, outros que só estaria jogando dinheiro fora e alguns dizem que não tem importancia alguma que suplementaçao só vai complementar minha janta. Por via das duvidas estou esperando certa de 1 hora para jantar baseado em depoimentos, estou fazendo certo ? Ou isso não vai fazer tanta diferença ? SC é recomendado tomar em jejum de 2 horas, porem só consigo comer algo antes das 15hrs ou apos as 19hrs, sendo que meu treino começa as 20hrs. Portanto estou fazendo exercicios com quase 5 horas de jejum, isso implica em algo negativo ? Visto que o recomendado é se alimentar com algo leve antes de treinar. Essas questoes procurei em diversos foruns (até demais) porem ninguem explica com certeza, baseado em algo real o que é certo ou errado, sempre cada um fala algo divergente ou critica sem se basear em nada, apenas o que ele acha ser correto. Estou aberto a opiniões diversas. Espero não ter violado nenhuma regra desta vez hahaha

Eae, de boa ? Então pessoal vamos lá primeiro uma idéia de como sou 1.83 altura e peso 77Kg, tenho tendencia a engordar por parte do meu pai por isso me preocupo desde já com exercícios e tals. Iniciei meus treinos tem 2 anos em média, porém serviço + faculdade juntando esses 2 anos treinei 1ano ~ 1ano e 3 meses. Voltei a treinar agora em fevereiro dia 1° e estou pensando em suplementar tendo em vista que fiquei 4 meses parado dessa ultima vez, meus treinos estão semelhantes a quando parei, mesmos pesos porem suando mais pois fazia 3x8 agora passei a fazer 3x10. O que comprei ? - Whey Protein Optimum (Duração 3 meses - 1 scop/dia) - Supercharger (Duração 2 meses - 1 scop/dia) - Malto (Duração xx - 4 colheres de sopa/dia) O que vai chegar? - BCAA 1000 - Optimum Nutrition - 400 cápsulas - Creatina Powder Creapure - Optimum Nutrition - 1200g Como me suplemento hoje ? Atualmente antes da academia em jejum de 3 horas tomo 1 scop de Supercharger e no pós 1 scop de whey + 4 colheres de malto. Dieta ? Essa é a parte mais dificil mas estou me controlando bem, almoço Salada + arroz todos os dias, de mistura 1 bife frango/carne. Na janta que mora o problema, como janto logo após academia cerca de 1 hora apos chegar me sinto meio pesado ja e minha familia não tem custume de comer "comida" na janta, só lanches e etc. Então minha janta é no maximo um arroz com mistura.. dia sim dia não. Tenho algumas duvidas pois não notei uma diferença muito grande com a suplementação no quesito de resistência, minha força aumentou significativamente porem meu corpo não esta aguentando essa carga, dai veio a ideia de crea + bcaa no pós para me recuperar melhor para o dia seguindo pois estou desconfiando de ser fadiga acumulada pela explosão do Supercharger. Alguma dica? Algo que estou fazendo errado? Algo que passou desapercebido ? Aceito criticas