MatheusBL
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Ceerto, então vou terminar essa semana, e semana que vem vou começar a fazer essa divisão, vamos ver se melhora os resultados!
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Entendi, com essa divisão que tu me sugeriu, ombros eu faria somente na quarta?
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Olá, eu já faço academia a algum tempo 9 meses, não me suplemento nem nada, vou começar dieta acompanhada em fevereiro, mas eu tenho dificuldade em ganhar massa, e vou posta pra galera ai meu treino! [Tipo: Ectomorfo] Idade: 17 anos Peso: 74kg Altura: 1,86 Braço: 36cm BF: na realidade não sei :s Objetivo: Ganho de massa muscular Seria muito útil sugestões para um treino melhor, ou readaptação desse! e eu faço a séries ABCAB sendo: A - Costa, Bíceps, Antebraço - Puxada atrás [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Puxada frente [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Levantamento terra [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Remada unilateral com Halter [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Rosca Alternada [ 3 Séries, Falha ] - Rosca Direta [ 3 Séries, Falha ] - Rosca Scott [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Rosca martelo [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Rosca de punho [ 3 Séries, 8-12 repetições ] B - Peito, Tríceps - Supino Reto [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Supino Inclinado [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Crucifixo reto [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Fly Reto ( Supino reto com Halter ) [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Testa + Tríceps supinado [ 3 Séries, Falha ] - Extensão com Halter (Extensão Dumbell) [ 3 Séries, Falha ] - Coice [ 3 Séries, Falha ] C - Pernas, Ombro - Extensor [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Leg Press [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Agachamento [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Desenvolvimento Militar [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Elevação frontal + Elevação lateral [ 3 Séries, 8-12 repetições de cada ] - Desenvolvimento Arnold [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Encolhimento Escapular [ 3 Séries, 8-12 repetições ]
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Treinando 3 vezes por semana, e Tomando WHEY, MALTO e BCAA, eu tomo a CREATINA todos os dias? ou somente em dias de treino? e o correto seria na hora da Refeição? no meu caso imediatamente pós-treino é meu almoço!