brito93

up

up plz

mais ai eu retiro alguma refeição ou mantenho assim ? pq como eu disse , vai exceder o défice calórico

up plz

150g de batata doce no pós aej adianta ? mas man ai acho q vai aceder o défice calórico , só se eu trocar o carb de outra refeição e encaixar ali

Bom galera , queria que vcs avaliassem minha dieta para cutting . Atualmente 20 anos 1,86m 16~17% bf 95kg Bom, começei montando pelas proteinas , queria 2,5g/kg , depois as gorduras 1g/kg , e completei com os carbos . PS : Como eu posto a imagem ? rs . Consegui , segue ai a dieta http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2420 PS : tenho duvidas entre por a Vitamina C e o multi vitaminico , antes ou depois do AEJ , obg

Aguardando ....

Tenho 75KG/1,86 M - Meta - Ganho de massa muscular e Perca de gordura localizada vou organizar os macros por Prot/carb/gordura 09:30 2 Pães Francês 8/51/0 4 Fatias Peito de peru 10 /1,2/3 300ml leite integral 9/ 9/15 150ml Café c/açucar 1,5/19,5/1,5 11:00 2 Fatias presunto magro 7,2/0/2,4 250ML Iogurte morango 5/40/0 12:30 200g arroz branco 5/60/0 2 Fatias peito de frango assado 62/0/8 5~10 Alface 0,05~0,10/0,1~0,2/0 15:30(Antes do treino) 1 ovo cru 12/0/11 250ML Iogurte morango 5/40/0 2 fatias presunto magro 7,2/0/2,4 18:30(Depois do treino) 1~2 Ovo cru 12~24/0/11~22 1 laranja 5/6/0 1 maça 0/7,5/0 23:15 200g arroz branco 5/60/0 150g lombo 17.6/0/26,4 1 tomate 0,5/1,5/0 ------------------------------------------------ Proteina total - 199,6 (798kcal) (2,7 g/kg) | carboidrato - 295,8 (1183kcal) (3,9 g/kg) | gordura - 93,7 (843kcal) (1,2 g/kg) | ------------------------------------------------ Total KCAL 2825 | ------------------------------------------------ Bom , avaliem ai , e to querendo acrescentar alguma suplementação , eu tenho malto , e vou comprar o whey só não sei onde encaixar eles , obg

Bom eu estava lendo um pouco por aqui , e vi os caras comentarem sobre esse Jack 3D e alguns suplementos da growth , eles são bons ? eu estava vendo esse combo da growth vale a pena ? http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_12383_5877_Combo-1-2kgs-de-Whey-Protein-Concentrado-emb-laminada-+-1BCAA e o jack 3d ? qual é o efeito e se da resultados , vlw

não achei onde tem os efeito :/

http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_12383_5877_Combo-1-2kgs-de-Whey-Protein-Concentrado-emb-laminada-+-1BCAA compensa comprar esse combo ? o site é confiavel ?

algum site recomendado para compra esse "whey da growth" ? é realmente bom ? só tomo ele ou mais alguma coisa , pq paga 200 R$ em um pote de creatina é osso em

bom galera to querendo combina uns 2 suplementos pelo menos , e que não saia tão caro , estava pensando no "3Whey protein da probiotica + creatina hardcore da integral" ou "nitrohard da integral + bcaa top 3800 da integral tbm" qual é o melhor ? ou se tiverem outra sugestões , me ajudem ai , vlw

não é isso cara eu sei q é o pump bom sabia o efeito agora sei o nome , to falando do tempo ele desincha muito rapido

bom , quando eu acabo o meu treino de biceps o meu braço fica parecendo um pedaço de concreto , mais passa 10~15 minutos de inchaço só e ele ja volta para o normal , mais ainda continuo sentindo ele meio q "desenvolvendo " sei lá , esse periodo de inchaço é normal ?