Robson Ribeiro_32346

mais eu já tomava...

Na verdade, fiquei um mes +/- sem treinar e volto amanha.. Esses suplementos eu possuo, a minha alimentação foi feita por uma nutricionista esportiva, por isso eu digo que esta bem legal... Horarios e talz...

A minha alimentação é completa, porém não tenho resultados só com alimentação e ganho de massa.. Em quais horarios tomo a cretina nos dois que eu não for treinar?

Boa noite, Gostaria da ajuda de vocês para saber se a minha suplementação esta realmente correta, o meu objetivo é hipertofria.. A minha alimentação esta bem legal, bem rica em proteina, e sem gordura. Os produtos que tem a opção de sem integral, eu opto. Vou começar a malhar de segunda, quarta e sexta e nesses dias quero usar o seguintes suplementos: ao acordar: (junto com o café da manha, que é sempre granola, aveia, banana, neston com leite de soja) hipercalórico (millyn) antes do treino: hipercalórico + BCAA após o treino: whey + BCAA + creatina antes de dormir: albumina Com essa suplementação, é legal usar dextrose ou maltodextrina? E nos dias que eu não malhar eu uso só creatina ou nada? Ou alguma outra coisa? Obrigado e qualquer dica será bem vinda...

a adi Ok, muito obrigado. Quando digo a minha dieta, é pq estou fazendo aquele curso chato de cfc, e resolvendo diversos problemas com a faculdade, então por isso a minha dieta esta com alguns problemas, mais estou buscando melhorar.. Mais pelo o que eu entendi em geral é: tenho que comer de 3 em 3 horas, e de uma forma saudável para não sentr fome, é isso? Antes de começar a academia eu não sentia muita fome, agora... vixe. kkk Putz desculpa, fiquei sem responder algo?

Então só creatina e a albumina que eu tomo todos os dias independente do treino? Em qual horário tomo a creatina quando eu não for treinar?

Gente, de qualquer forma o que as pessoas costuma tomar no pré treno? E a minha dieta não é rica em proteínas... E os dias que eu não treinar, eu tomo alguma coisa? Tenho 1,88 e 70kg.

Joel, Obrigado. Vou fazer isso mesmo, é uma boa. Estou aberto para novas sugestões..

Então gente, eu estava pensando em fazer o seguinte: 2 Capsula de BCAA no pré treino (cada capsulas 950 mg) 10 gr de whey Pós 2 Capsulas de BCAA 5 gr de creatina 20 gr de dextrose 20 gr de malto dextrina 30 gr de whey e Albumina antes de dormir... Fiquei meio na dúvida de tomar dextrose e creatina antes do treino.. Tem mai alguma coisa que seja ''meio'' em conta que seria legal começar a tomar? A próxima vez que eu comprar whey, eu queria comprar o hidrolisada ao invés de isolada, o que acham? Obrigado ae pelas dicas postadas

e a dextrose e malto dextrina? eu paro de tomar?

Então, 4 capsulas de bcaa no pós. E creatina e dextrose antes e depois do treino? Em qual quantidade? Obrigado. Em relação ao whey, a colher tem 20gr e a da creatina 3gr. Então quantas gramas de whey são suficientes?

Boa noite gente, meu nome é Robson e gostaria de saber o que acham do meu pré e pos treino. Pré treino: 2 capsulas de BCAA (integral medica 3.800 por dose) Pós treino: 2 capsulas de BCAA (integral medica 3.800 por dose) 2 colheres dosadoras (que já vem dentro) de whey (proteína isolada probiótica) 1 colher dosadora (aquela pequena que já vem dentro) de creatina (Millen) 1 Colher dosadora de dextrose 1 Colher dosadora de malto dextrina ( as colheres do dextrose, e malto dextrina são as mesmas do whey.) 2 capsulas de levedo de cerveja Eai o que acham? Meu objetivo é ganhar massa.