Guto266

Faço academia a 1 mês e tomo: 1 e 1/2 (2,25g) BCAA meia hora antes do treino e outro meia hora depois. Whey e malto misturado junto. (3 colher de whey e 1 e meia de malto em 450ml de agua ou leite desnatado) Nao to definido nem nada, bem pouco acima do peso. Ta correto essa suplementação ou preciso mudar alguma coisa? Preciso toma algo mais? Tenho que para de toma algo? Seria bom tomar creatina? Se sim como devo tomar?