fazevedo

valeu pelas dicas galera..

vcs acham q 3x 10-12 seriam de bom tamanho para essas duas fichas

se eu colocar um supino inclinado nessa ficha A, ficaria mto volumosa??

vc num acha q o treino b não forçaria demais a lombar naum..

então Gustavo to fazendo aeróbio 4 vezes por semana... tb to fazendo a low carb e to tento um resultado satisfatório.. o treino continua pesado, somente esse q eu qria q ficasse um pouco mais curto, pra num cozinhar mto na academia né.. abraço.

tava qrendo um treino q ficasse mais curto pq eu pego pesado... mas Julio esse seu modelo não faltaria o bíceps..

E ai galera, eu sou novo por aqui, então se eu não tiver no lugar certo, peço q me direcionem por favor. Eu tenho 27 anos e 5 de treino, gostaria da opinião de vcs sobre uma ficha de treino, qquer crítica ou sugestão será mto bem vinda.. Tô em cutting...to tentando manter a massa magra. Meu treino será (A-B-Off-A- Dia A Supino reto 3x 10-12 Supino inclinado 3x10-12 Agachamento 3x10-12 Desenvolvimento por trás 3x10-12 Supino fechado 3x10-12 Panturrilha Smith 5x15-20 Dia B Barra fixa 3x falha Remada curvada 3x10-12 Encolhimento 3x10-12 Rosca Direta 3x10-12 Flexora 5x15-20 Abdominais 2 vezes semana A alimentação ta maneira, a suplementação tb.. valeu..

E ai galera, eu sou novo por aqui, então se eu não tiver no lugar certo, peço q me direcionem por favor. Eu tenho 27 anos e 5 de treino, gostaria da opinião de vcs sobre uma ficha de treino, qquer crítica ou sugestão será mto bem vinda.. Meu treino será (A-B-Off-A- Dia A Supino reto 3x 10-12 Supino inclinado 3x10-12 Agachamento 3x10-12 Desenvolvimento por trás 3x10-12 Supino fechado 3x10-12 Panturrilha Smith 5x15-20 Dia B Barra fixa 3x falha Remada curvada 3x10-12 Encolhimento 3x10-12 Rosca Direta 3x10-12 Flexora 5x15-20 Abdominais 2 vezes semana A alimentação ta maneira, a suplementação tb.. valeu..