fabioma123

[quote name='SRBIOTONICO' post='5882' date='05 12 07']po nem me fale , já penso quanto nao vale um livro desse?[/quote] mas ficar 4 dias para malhar denovo o mesmo musculo acha que pode né??que vai dar um bom resultado também??mesmo que vc indique mesmo ficar 7 dias para malhar denovo, correto??e me fala como sei se eu estou inteiramente pronto para malhar o mesmo musculo novamente???tipo que as vezes com 5 dias ja esta bom para malhar denovo, mas como seria isso??como vou saber como vc faz para saber se ele esta completamente recuperado?????

nossa cara então eu sempre malhei tudo errado, me fala então quero fazer 3x por semana assim, segunda biceps e costa, quarta peito e tricps e sexta pernas e ombro, mas ai nao sei como coloco, se coloco 3 ou 4 tipos de exercicio em cada grupo muscular se faço 3x8 ou 4x8 ou 3x10 ou 4x10 em cada grupo, me ajuda ai agora nisso então por que se vai ser so um dia tem que ser bem pesado né??me ajuda ai então, e na terça e quinta poço fazer abdominais e aerobicos???ou atrapalharia???

mas amigo malhar apenas 1x cada grupo muscular nao é pouco não???e agradeço muito compartilha sua esperiencia comigo.

nao amigo veja la e abc2x no caso pensava fazer A segunda B terça C quarta A quinta B sexta C sabado 2x caba musculo por semana, no caso vou malhar bem rapido veja ai e assim que eu quero abcx2

ai amigo olha la em cima mudei meu treino veja se assim esta bom.

olha tenho 26 anos, 1,75 e 75kg na minha barriga esta com 87,5 cm to ahcando muito ou nao esta???e tenho 35 de braço quero chegar pelomenos ha 39 nao mais que isso e ficar bem saradaço e olha to querendo fazer abcx2 veja abaixo como seria o que vc acha para malhar muito pouco em um dia e ficar 72horas para malhar denovo o mesmo musculo e poder pegar bem posado por que vou malhar pouco em cada dia. olha quero fazer isso agora então veja, tudo 3x10 com esaustão maxima na ultima serie e segurando no finalpor alguns segundos, no caso abc2x. A peito , triceps e abdominais oblicos o de lado b Biceps , costa e abdominais superior e inferir c pernas e ombro e ai posso fazer assim??so nao sei como vou fazer para ficar bem de barriga da uma secada, sera que so malhando assim vai da???e os aerobicos não vou precisar nao??apesar que eu so fazi correr bem por 15 mi duas vezes por semana apenas, veja ai se assim vou crescer bem ate os 39 de braço como quero que sou 35 e se vai da para ficar bem saradão que é o que eu quero nada de ficar muito forte, e se caso posso fazer tudo 3x10 ou Biceps,triceps e ombros tem que fazer so 2x10??se eu fizer 3x10 nao adianta um pouco so mais nao???me ajuda to quase lá rsrsrsrs.