Miguel Silva

antes de tudo, antes de querer definir qq musculo, quero perder a barriga! o meu peso até nem é nd exagerado mas tenho grande barriga e queria ficar liso no abdominal

Boas, o ano de 2012 trouxe algumas resoluções para mim e perder uns quilinhos foi uma delas! Tenho 21 anos, meço 1,73m e peso 76kg! Estou em dieta á pouco mais de 2semanas e ando a tomar lipo 6x e a dieta é a seguinte: 8h - 1 lipo 6x 8.30 - leite magro com cereias integrais wetabix 10.30 - pao integral com fiambre de peru e um iogurte liquido 12.30 - 1 lipo 6x 13h - arroz/batata/massa com peixe cozido/grelhado ALMOÇO 16h - 1 lipo 6x 16.30 - uma peça de fruta/ uma lata de atum sem óleo 20h - bife grelhado com salada JANTAR 11.30 - frutos secos Vou ao gym todos os dias, quase sempre antes da hora de almoço(entre as 10h e 12h), daí comer o pao integral quase sempre antes do treino. Segunda - peitos Terça - dorsais Quarta - ombros Quinta - pernas Sexta - bicep/tricep Escolho sempre, pelo menos, 3 dias para fazer cardio entre 30 a 40 mins! bicicleta, corrida em tapete e abdominais Gostava de saber o que mudavam, o que acham q tá mal.. O meu objectivo é perder quilos, mas perder mm.. Não tenho nenhuma meta, simplesmente quero perder o "pipo", visto que também jogo futebol! 0

Boas, o ano de 2012 trouxe algumas resoluções para mim e perder uns quilinhos foi uma delas! Tenho 21 anos, meço 1,73m e peso 76kg! Estou em dieta á pouco mais de 2semanas e ando a tomar lipo 6x e a dieta é a seguinte: 8h - 1 lipo 6x 8.30 - leite magro com cereias integrais wetabix 10.30 - pao integral com fiambre de peru e um iogurte liquido 12.30 - 1 lipo 6x 13h - arroz/batata/massa com peixe cozido/grelhado ALMOÇO 16h - 1 lipo 6x 16.30 - uma peça de fruta/ uma lata de atum sem óleo 20h - bife grelhado com salada JANTAR 11.30 - frutos secos Vou ao gym todos os dias, quase sempre antes da hora de almoço(entre as 10h e 12h), daí comer o pao integral quase sempre antes do treino. Segunda - peitos Terça - dorsais Quarta - ombros Quinta - pernas Sexta - bicep/tricep Escolho sempre, pelo menos, 3 dias para fazer cardio entre 30 a 40 mins! bicicleta, corrida em tapete e abdominais Gostava de saber o que mudavam, o que acham q tá mal.. O meu objectivo é perder quilos, mas perder mm.. Não tenho nenhuma meta, simplesmente quero perder o "pipo", visto que também jogo futebol!